Béo phì và thừa cân
Nguyên nhân khiến người bị béo phì mãi không giảm cân được
Việc giảm cân là một hành trình khó khăn đối với nhiều người, đặc biệt là những người mắc biến chứng về béo phì. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến quá trình giảm cân của bạn gặp trở ngại, từ thói quen ăn uống không lành mạnh đến những bệnh lý liên quan về sức khỏe, và cuối cùng là cách khắc phục để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tại sao bạn không thể giảm cân?
Quá trình giảm cân không chỉ đơn thuần là cắt giảm calo mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau liên quan đến thói quen sinh hoạt và tùy vào thể chất của mỗi người. Sự cân bằng giữa lượng năng lượng tiêu thụ và năng lượng nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng trong cơ thể. Ngoài ra các yếu tố liên quan đến di truyền cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất và khả năng đốt mỡ của cơ thể.
Một số yếu tố tâm lý cũng góp phần không nhỏ, như stress và cảm xúc, khi cơ thể giải phóng hormone cortisol, đây là loại hormone gây tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này càng làm phức tạp thêm quá trình giảm cân nếu không có sự kiểm soát hợp lý.
10 Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân
Nếu bạn đang còn thắc mắc vì sao cân nặng mãi không thể giảm thì có thể tìm hiểu qua một số nguyên nhân khiến bạn không thể giảm lượng mỡ trong cơ thể:
1. Thói quen ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống không cân đối, sử dụng nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa. Việc ăn quá nhanh, ăn quá nhiều và ăn theo thói quen mỗi ngày sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động quá mức, gây cản trở quá trình đốt cháy mỡ.
2. Cơ thể không hấp thụ đủ chất đạm
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Nếu cơ thể không nhận đủ chất đạm, sự trao đổi chất sẽ chậm lại và cơ thể dễ tích tụ mỡ. Ngoài ra, nếu thiếu chất đạm còn làm cho bạn cảm thấy đói nhanh hơn sau mỗi bữa ăn.
3. Ăn quá nhiều calo
Một trong những lý do chính khiến không giảm cân là do lượng calo tiêu thụ vượt quá nhu cầu của cơ thể. Việc không kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày, đặc biệt là từ các loại thực phẩm giàu đường và béo, sẽ khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng.
4. Không ăn đủ rau xanh
Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết mà còn chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Việc thiếu hụt rau xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ làm giảm hiệu quả trong việc giảm cân.
5. Không luyện tập thể thao
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn không duy trì được thói quen luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày, cơ thể sẽ khó đạt được trạng thái chuyển hóa năng lượng mà sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
6. Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến hệ thống nội tiết và quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ làm tăng hormone gây đói như ghrelin và giảm hormone no là leptin, khiến bạn dễ ăn vặt và tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày.
7. Ăn liên tục trong 1 ngày
Thay vì ăn ba bữa chính, việc ăn nhỏ nhiều lần trong ngày sẽ không được kiểm soát có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ vượt mức cho phép. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mà còn làm mất cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
8. Không uống đủ nước
Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác đói. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ tự hiểu nhầm rằng giữa cơn khát và cảm giác đói, dẫn đến việc đói bụng khi không cần thiết.
9. Lạm dụng đồ có cồn
Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa của cơ thể. Uống rượu bia thường xuyên có thể cản trở quá trình đốt mỡ thừa và góp phần vào việc tăng cân.
10. Mắc một số bệnh lý
Một số bệnh lý như rối loạn nội tiết, tiểu đường, hoặc bệnh về tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân mặc dù đã thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập.
Cách khắc phục
Để cải thiện quá trình giảm cân và hướng tới một cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Ưu tiên ăn các thực phẩm giàu chất đạm, chất xơ và vitamin. nên kiêng những thực phẩm có đường, thức ăn nhanh và đồ uống có cồn.
- Điều chỉnh khẩu phần ăn: Cân nhắc lượng calo tiêu thụ hàng ngày, đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng nhưng không thừa calo.
- Tăng cường vận động: Tìm cho mình một hình thức luyện tập thể thao phù hợp như chạy bộ, đạp xe hay tập gym. Điều này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và điều chỉnh nội tiết tố.
- Uống đủ nước: Hãy nhắc nhở bản thân uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện hoặc trong những ngày thời tiết nóng bức.
- Tham vấn chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân dù đã nỗ lực thay đổi thói quen, hãy tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
Thay đổi thói quen sinh hoạt có thể mang lại hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Hãy kiên trì trong thời gian dài và lắng nghe cơ thể mình đang dần thay đổi để đạt được mục tiêu ban đầu đặt ra.
