Đột nhiên tức giận rồi lại buồn bã có phải là biểu hiện của stress

Stress không chỉ là cảm giác áp lực về mặt tinh thần mà còn được thể hiện qua những thay đổi cảm xúc bất thường. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người gặp phải hiện tượng đột nhiên tức giận rồi lại buồn bã, khiến họ băn khoăn liệu đây có phải là dấu hiệu của stress hay không. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này để hiểu rõ tâm tư của cơ thể, cải thiện tình trạng này sớm nhất.

Tâm trạng thay đổi thất thường có phải là dấu hiệu stress?

Những cảm xúc thay đổi đột ngột, từ giận dữ, căm tức đến nỗi buồn bã, suy nghĩ tiêu cực, có thể là dấu hiệu của stress khi cơ thể và tâm trí gặp áp lực quá mức.

Cảm xúc thất thường không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm suy giảm khả năng tập trung, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia y tế khuyên rằng, nếu cảm xúc của bạn dao động quá mức và khó kiểm soát, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cần được chú ý và can thiệp kịp thời.

Nếu không phát hiện kịp thời có thể sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, những biến chứng về não bộ, lâu ngày dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, ngại tiếp xúc với người xung quanh, thích ở một mình.

Lý do đằng sau của biểu hiện này

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra những thay đổi cảm xúc thất thường, trong đó có:

• Áp lực công việc và cuộc sống: Khi phải đối mặt với yêu cầu công việc nặng, áp lực từ cuộc sống sẽ khiến cơ thể bạn dễ dàng bị kích thích và phản ứng quá mức, tâm tư buộc phải suy nghĩ nhiều khiến tâm trạng bị thay đổi.
• Thiếu ngủ và chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Giấc ngủ và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng hóa học trong não bộ. Cân bằng tâm trí và tái tạo lại năng lượng sau khi suy nghĩ và làm việc nặng.
• Môi trường xung quanh không ổn định: Các mối quan hệ căng thẳng, sự thay đổi môi trường sống hoặc công việc cũng có thể làm tăng mức độ stress, khiến tâm trạng không ổn định.
• Yếu tố di truyền và tình trạng sức khỏe tâm thần: Một số người có yếu tố di truyền hoặc do tiền sử bệnh lý liên quan đến tâm lý sẽ dễ bị rối loạn tâm lý hơn.
• Ảnh hưởng từ mạng xã hội: Dopamine là một chất kích thích não bộ, khi chúng ta sử dụng mạng xã hội quá nhiều sẽ kích thích các trung tâm của não bộ, dopamine được xem là một chất gây nghiện. Nếu liên tục sử dụng điện thoại sẽ khiến bạn khó tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng công việc, nạp thông tin quá nhanh từ điện thoại sẽ khiến bạn rối loạn tâm tư và không ổn định cảm xúc.

Hiểu được những nguyên nhân này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng thể về tình trạng của mình và tìm kiếm những giải pháp phù hợp.

Cách quản lý cảm xúc tốt hơn

Để kiểm soát cảm xúc và giảm bớt stress, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau đây:

• Thực hành thiền và tập thể dục: Các bài tập yoga, thiền định hay chỉ đơn giản là đi bộ có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cân bằng lại tâm trạng, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực.
• Tạo lịch trình nghỉ ngơi hợp lý: Đảm bảo giấc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đúng lúc để cơ thể có thời gian phục hồi, tránh làm việc quá sức để tránh căng thẳng tinh thần.
• Giao tiếp và chia sẻ cảm xúc: Chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
• Tham gia các hoạt động giải trí: Dành thời gian cho sở thích cá nhân, như đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn.
• Ăn kẹo cao su: Hoạt động nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện cảm xúc tiêu cực.
• Thay đổi hướng suy nghĩ: Khi đang tức giận, thường sẽ có hướng suy nghĩ tiêu cực, đưa ra những quyết định không đúng. Vì thế bạn cần thời gian để bình tĩnh, ổn định cảm xúc, thay đổi hướng suy nghĩ theo hướng tích cực để tìm ra cách giải quyết tốt nhất.

Việc áp dụng những chiến lược quản lý cảm xúc trên không chỉ giúp bạn giảm bớt stress mà còn góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.