Bệnh tiểu đường
Cách coi chỉ số BMI để tự chuẩn đoán bệnh béo phì tại nhà
Bệnh tiểu đường không chỉ là một tình trạng bệnh lý mạn tính mà còn có mối liên kết đến các biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe. Vì vậy, việc theo dõi chỉ số BMI sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng của cơ thể, từ đó có phương pháp phòng ngừa và cải thiện sức khỏe sớm nhất.
Hướng dẫn tính chỉ số BMI chính xác tại nhà
Chỉ số BMI hay còn được gọi là Body Mass Index. Đây là công cụ phổ biến để đo lường mối liên hệ giữa cân nặng và chiều cao, từ đó xác định xem bạn có thuộc nhóm gầy, bình thường, thừa cân hay béo phì.
Chỉ số BMI không phản ánh chính xác đối với vận động viên hoặc người có nhiều cơ bắp. Hãy kết hợp với các chỉ số khác như tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc vòng eo.
Để tính chỉ số BMI chính xác tại nhà không quá khó, chỉ cần thực hiện đúng công thức là sẽ nhận biết được bản thân đang trong trạng thái thừa cân hay béo phì. Công thức này được áp dụng cho bất kỳ ai trên 18 tuổi.
Công thức tính chỉ số BMI
BMI = Cân nặng / (Chiều cao)²
Ví dụ: Một người có cân nặng 60kg và có chiều cao 1,65m thì chỉ số BMI được tính như sau:
BMI= 60 ÷ (1,65 x 1,65) = 22. Chỉ số BMI 22 là một chỉ số ở mức bình thường.
Bảng phân loại BMI chuẩn
| BMI | Phân loại |
| Dưới 18,5 | Gầy, thiếu cân, suy dinh dưỡng |
| 18,5 – 22,9 | Bình thường |
| 23-24,9 | Thừa cân |
| 25-29,9 | Béo phì mức độ 1 |
| Trên 30 | Béo phì mức độ 2 |
| Trên 40 | Béo phì mức độ 3 |
Các bước thực hiện đo chính xác
- Đo cân nặng chính xác: Dùng cân điện tử hoặc cân cơ học, nên đo vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng để có kết quả chính xác nhất.
- Đo chiều cao: Đứng thẳng, lưng áp sát vào tường, không mang giày. Dùng thước dây hoặc dụng cụ đo chiều cao để xác định chính xác.
- Tính toán: Áp dụng công thức trên sẽ ra chỉ số BMI chính xác
Xây dựng lối sống lành mạnh khi mắc bệnh béo phì
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều nguy cơ về sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, và cao huyết áp. Tuy nhiên, xây dựng một lối sống lành mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những bước cụ thể để xây dựng lối sống lành mạnh khi mắc bệnh béo phì:
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng: Sử dụng rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt dinh dưỡng để giúp cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Hạn chế thức ăn chứa đường và chất béo xấu: Tránh dùng đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt và nước ngọt. Thay thế bằng thực phẩm lành mạnh như cá, thịt nạc, và dầu thực vật.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn vừa đủ lượng calo cần thiết và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Tăng cường vận động thể chất
- Tập thể dục hàng ngày: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga, hoặc bơi lội để đốt cháy calo.
- Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng: Nếu bạn chưa quen tập thể dục, hãy bắt đầu bằng những hoạt động như leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa, hoặc đi dạo.
- Tập luyện theo kế hoạch: Hãy đặt mục tiêu rõ ràng và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bạn. Tránh tập quá sức vì có thể dẫn đến đột quỵ, khó thở.
Duy trì tâm lý tích cực
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể thực hành thiền, yoga hoặc nghe nhạc thư giãn để giảm stress.
- Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát cân nặng.
- Tạo thói quen ngủ đúng giờ: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế
- Xây dựng kế hoạch điều trị: Làm việc với bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch kiểm soát cân nặng.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ: Kiểm tra các chỉ số BMI sức khỏe thường xuyên để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh kịp thời.
Kết luận
Việc tự kiểm tra chỉ số BMI không chỉ giúp bạn nhận biết nguy cơ béo phì mà còn hỗ trợ quản lý tốt hơn tình trạng bệnh tiểu đường. Kết hợp với một lối sống lành mạnh, bạn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và kiểm soát bệnh hiệu quả.
