Các nguyên nhân chính khiến ta mất ngủ

Mất ngủ là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Việc không ngủ đủ giấc không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Vậy nguyên nhân nào gây ra mất ngủ, và làm sao để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ

Tình trạng mất ngủ thường gặp ở những người ở độ tuổi từ 20 trở lên, do nhiều yếu tố gây ra từ môi trường sống và chế độ sinh hoạt hằng ngày. Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để có một sức khỏe tốt.

Căng thẳng và lo âu

Lo lắng thường xuyên sẽ khiến tâm trí của bạn bị ảnh hưởng, tập trung suy nghĩ về một vấn đề sẽ khiến bạn không thể ngủ được. Việc căng thẳng và lo lắng kéo dài sẽ khiến mất ngủ trở thành căn bệnh mạn tính.

Áp lực từ công việc, học tập hoặc những lo lắng trong cuộc sống có thể làm tăng hormone cortisol, khiến bạn khó thư giãn và dễ mất ngủ.

Do thay đổi hormone

Nữ giới có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn  so với nam giới. Đây là do sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh. Các chuyên gia nghiên cứu, khi 2 giai đoạn này xảy ra trong đời của một người phụ nữ, là do sự thiếu hụt estrogen gây ra tình trạng mất ngủ. 

Do tuổi tác

Mất ngủ dần nặng hơn khi độ tuổi càng cao. Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, thường họ sẽ có những giấc ngủ chập chờn, dễ giật mình nửa đêm, khó đi vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu gần một nửa số nam giới và nữ giới trên 60 tuổi đều gặp phải các triệu chứng mất ngủ.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số tác dụng phụ của thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm, các sản phẩm chức caffein hoặc các thuốc dị ứng khác cũng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Lúc đầu những loại thuốc này sẽ làm bạn đi tiểu nhiều và ban đêm, sử dụng thường xuyên sẽ khiến giấc ngủ của bạn chập chờn, lâu dần sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Dùng các chất kích thích

Sử dụng cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực, thuốc lá, rượu bia sẽ khiến bạn có một giấc ngủ không chất lượng. Nicotine và caffein là những chất ức chế giấc ngủ của bạn, khiến bạn trằn trọc không thể ngủ.

Do béo phì

Người béo phì có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một nguyên nhân phổ biến gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra trọng lượng cơ thể lớn khiến người bệnh khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. 

Do sự thay đổi của môi trường

Một môi trường ngủ không thoải mái có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Tiếng ồn, ánh sáng mạnh, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh là những yếu tố thường xuyên gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mắc các bệnh mạn tính

Các bệnh lý như tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim mạch, hoặc trầm cảm không chỉ gây đau đớn về thể chất mà còn làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Đặc biệt, những cơn đau ban đêm hoặc triệu chứng khó chịu do bệnh lý có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần.

Làm Sao Để Cải Thiện Chứng Mất Ngủ?

Xây dựng thói quen ngủ: Đi ngủ đúng giờ và xây dựng thói quen ngủ sớm dậy sớm sẽ giúp bạn vào giấc mỗi đêm nhanh hơn. Tránh ngủ trưa quá nhiều vì có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để tránh ánh sáng xanh gây ức chế melatonin.

Tạo không gian ngủ thoải mái: Không gian ngủ yên tính, thoáng mát, sử dụng đệm, gối êm ái để tạo cảm giác thoải mái. Sử dụng tinh dầu có mùi hương dịu nhẹ để thư giãn tinh thần, tránh căng thẳng trước khi ngủ.

Hạn chế dùng các chất kích thích: Không nên dùng các đồ uống có cồn, nhiều caffein trước 4-6 tiếng trước khi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thực hiện các bài tập thư giãn: Thử các bài tập thiền, yoga hoặc hít thở sâu để làm thư giãn cơ thể và tinh thần, ngoài ra còn giúp tăng cường tuần hoàn máu để giảm căng thẳng. Nghe nhạc nhẹ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Chế độ ăn uống: Không nên ăn quá no để tránh tình trạng khó tiêu vào ban đêm, uống sữa hạt, sữa chuối trước khi ngủ là cách tốt nhất đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.