Mẹo để có một giấc ngủ ngon – dành cho người bị bệnh tim

Trong xã hội hiện đại, bệnh tim mạch đang trở thành “nỗi lo” của hàng triệu người trưởng thành. Không chỉ đối diện với nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, bệnh nhân tim còn thường xuyên gặp khó khăn trong giấc ngủ – thức giấc nhiều lần, khó chìm vào giấc ngủ sâu hoặc mệt mỏi kéo dài sau khi ngủ dậy. Thực tế, rối loạn giấc ngủ là một trong những yếu tố “kẻ thù giấu mặt” âm thầm gây suy giảm chất lượng sống và làm nặng thêm bệnh lý tim mạch.

Bạn có trăn trở vì những đêm thao thức, lo âu không dứt dù đã tuân thủ đúng chỉ định điều trị? Bạn đang băn khoăn làm sao để vừa kiểm soát tốt trái tim, vừa có giấc ngủ ngon lành? Bài viết này sẽ mang đến những mẹo thực tiễn, giúp người bệnh tim “giải mã” nguyên nhân mất ngủ và xây dựng nền tảng cho một giấc ngủ sâu, an toàn – chìa khóa vàng cho hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Tại sao giấc ngủ ngon lại cực kỳ quan trọng với người bệnh tim?

Không đơn thuần là “ngủ cho khỏe”, giấc ngủ chính là thời gian trái tim hồi phục, tái tạo năng lượng sau cả ngày bận rộn. Đối với người mang bệnh tim mạch (như cao huyết áp, thiếu máu cơ tim, rối loạn nhịp…), việc ngủ không đủ giấc có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng: nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ đau thắt ngực hoặc đột quỵ bất ngờ.

Các nghiên cứu lớn trên thế giới cho thấy, người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so với người ngủ đủ (7-8 tiếng/đêm). Mất ngủ mạn tính cũng làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, gây suy yếu thành mạch và thúc đẩy quá trình lão hóa tim.

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể giảm tiết hormone căng thẳng (cortisol, adrenalin), giữ huyết áp ổn định và duy trì nhịp sinh học bình thường. Đặc biệt với người bệnh tim, đây còn là “giờ vàng” để tim tự sửa chữa tổn thương vi mô và phục hồi sức đề kháng.

Tóm lại, ngủ đủ và sâu không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu mà còn góp phần chủ động bảo vệ trái tim khỏi nguy cơ biến chứng nguy hiểm.

Các yếu tố làm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Không khó để nhận ra, phần lớn người bệnh tim đều than phiền về các triệu chứng làm giấc ngủ chập chờn:

• Bác sĩ kê đơn nhiều loại thuốc tim: Một số thuốc điều trị cao huyết áp, suy tim… có thể gây tiểu đêm, làm rối loạn giấc ngủ hoặc tăng cảm giác hồi hộp, bồn chồn.
• Yếu tố tâm lý: Lo lắng về bệnh tật, sợ tái phát, ám ảnh cơn đau ngực khiến người bệnh khó thư giãn và dễ mắc chứng mất ngủ kéo dài.
• Triệu chứng thực thể: Khó thở khi nằm, đau tức ngực, tim đập nhanh từng hồi… thường xuất hiện về đêm, đặc biệt khi thay đổi tư thế hoặc thời tiết.

Bên cạnh đó, tuổi tác cao, thói quen ít vận động, sử dụng chất kích thích (trà, cà phê, thuốc lá) hoặc môi trường ngủ ồn ào, ngột ngạt cũng là “thủ phạm” làm giấc ngủ của người mang bệnh tim khó có được trọn vẹn.

4 mẹo vàng giúp người bệnh tim có giấc ngủ ngon tự nhiên

1. Xây dựng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý

Một lối sống khoa học sẽ giúp kiểm soát tốt cả giấc ngủ lẫn sức khỏe trái tim:

• Bữa tối nhẹ nhàng, ưu tiên các món dễ tiêu, giảm muối, hạn chế dầu mỡ, không ăn quá muộn.
• Bổ sung rau xanh, trái cây giàu kali và magiê (chuối, bơ, rau bina…) giúp điều hòa nhịp tim, thư giãn thần kinh.
• Hạn chế uống trà đặc, cà phê sau 15h. Tránh uống rượu bia vì có thể tăng áp lực lên hệ tim mạch.
• Không ngủ trưa quá 30 phút, cố gắng đi ngủ vào cùng một khung giờ buổi tối để cơ thể quen nhịp sinh học. Vận động nhẹ nhàng (đi bộ, yoga…) mỗi ngày để tăng lưu thông máu, giảm stress.

2. Chuẩn bị môi trường ngủ lý tưởng cho tim và hệ thần kinh

Môi trường ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt với người bệnh tim:

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, thoáng khí. Nhiệt độ nên duy trì ở mức 25-27 độ C.
• Dùng rèm tối màu cách âm, tránh tiếng động mạnh bất ngờ gây giật mình.
• Lựa chọn đệm êm ái, gối vừa phải để hạn chế đau mỏi lưng, cổ. Có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tinh dầu tự nhiên (oải hương, bạc hà) giúp thư giãn thần kinh.
• Loại bỏ hoàn toàn smartphone, laptop… khỏi không gian ngủ để tránh ánh sáng xanh cản trở quá trình sản sinh melatonin.

3. Thực hiện các bài tập thư giãn tinh thần trước khi ngủ

Giảm căng thẳng, xoa dịu cảm xúc là “chìa khóa vàng” cho giấc ngủ sâu:

• Thử tập yoga hoặc thiền nhẹ nhàng 10-15 phút, kết hợp các động tác hít sâu, thở chậm để tăng oxy cho tim và não.
• Nghe nhạc nhẹ dịu hay đọc sách giấy giúp tâm trí tĩnh lại, tránh suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường.
• Duy trì thói quen “thư giãn đầu óc” bằng ghi chú điều tích cực trong ngày, thực hành lòng biết ơn để giảm lo âu bệnh tật.

4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ an toàn

Người bệnh tim nên:

• Kiểm tra sức khỏe định kỳ, trao đổi với bác sĩ nếu gặp triệu chứng mất ngủ kéo dài, không tự ý tăng/giảm liều thuốc điều trị tim.
• Có thể cân nhắc các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên như trà tim sen, trà hoa cúc, tinh chất lạc tiên… sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
• Lưu ý: Không nên lạm dụng viên ngủ tây y nếu không có chỉ định – có thể gây rối loạn nhịp tim hoặc tụt huyết áp không mong muốn.

CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO (Tấn Phát Group) tự hào là đơn vị cung cấp các sản phẩm trà thảo mộc, dược liệu an toàn, đã qua kiểm định, phù hợp hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Cam kết 100% thảo dược tự nhiên, không pha tạp – được chuyên gia tư vấn từng trường hợp cá nhân.

Kết luận

Giấc ngủ ngon là nền tảng không thể thiếu giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Người bệnh tim càng cần chủ động chăm sóc, kiểm soát chất lượng giấc ngủ để hạn chế biến chứng, kéo dài tuổi thọ và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.

Hãy nhớ, cải thiện giấc ngủ không chỉ là “bài toán” của riêng một đêm mà là hành trình thay đổi lối sống, dinh dưỡng, tâm lý cùng sự đồng hành của các giải pháp tự nhiên an toàn.

Đừng chần chừ! Bắt đầu ngay hôm nay với các mẹo ngủ ngon dành riêng cho người bệnh tim – lắng nghe cơ thể, lắng nghe trái tim bạn và lựa chọn cho mình giải pháp khoa học, lành mạnh.

Nếu cần hỗ trợ về sản phẩm thảo dược ngủ ngon, hãy liên hệ với THAPHACO để được tư vấn chuyên sâu và nhận ưu đãi hấp dẫn:

• Hotline: 0902.984.792
• Website: https://thaoduoctanphat.com/
• Địa chỉ: 22/21 Đường số 21, Phường 8, Quận Gò Vấp, TP.HCM