Cần làm gì khi thường xuyên bị mất ngủ

Giấc ngủ ngon. Bí quyết sống khỏe mà ít ai để ý đúng mức

Bạn có biết, cứ 10 người trưởng thành ở thành phố thì gần 4 người thừa nhận từng hoặc đang gặp vấn đề mất ngủ? Trong xã hội hiện đại với tốc độ phát triển chóng mặt, stress và áp lực đè nặng là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người lâm vào cảnh trằn trọc suốt đêm – sáng lên không thể làm việc hiệu quả, sức khỏe ngày một sa sút.

Bạn thức dậy mà đầu óc nặng trĩu, người mỏi mệt, hiệu quả công việc giảm rõ rệt? Đó cũng là chuyện rất phổ biến với hàng triệu người. Nhưng làm sao để lấy lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên, an toàn, và sâu giấc – mới thực sự là điều đáng để bạn tìm hiểu trong bài viết hôm nay.

Ở bài này, chúng tôi sẽ giải mã nguyên nhân bạn thường xuyên bị mất ngủ. Quan trọng hơn, bạn sẽ biết rõ các giải pháp toàn diện giúp ngủ ngon: từ điều chỉnh thói quen sinh hoạt, sử dụng thực phẩm thảo dược tự nhiên cho tới chuyên gia y tế, cùng lời khuyên thiết thực nhất dành riêng cho bạn.

Mất ngủ thường xuyên. Cảnh báo về sức khỏe

Không chỉ là hiện tượng ngủ ít, mất ngủ còn kéo theo cả “chuỗi khủng hoảng” về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Các nghiên cứu chỉ ra: Người thường xuyên mất ngủ có nguy cơ trầm cảm cao gấp 2-3 lần. Các triệu chứng thao thức, tỉnh sớm lúc nửa đêm, nằm trằn trọc cả tiếng, không mảy may nghĩ tới… Hiệu suất công việc, trí nhớ, khả năng tập trung giảm mạnh ngay sáng hôm – chỉ vì đêm trước chẳng thể yên giấc.

Theo Bộ Y tế Việt Nam, tỷ lệ người dân trên toàn quốc từng đối mặt với mất ngủ lên đến trên 30%. Mức độ càng đáng kể với người trong độ tuổi trung niên, người làm văn phòng, hoặc đang chịu áp lực tâm lý liên tục. Dễ gặp nhất bao gồm:

• Khó vào giấc, cần hơn 30-45 phút để chìm vào ngủ dù “ngáp ngắn ngáp dài”.
• Liên tục tỉnh giấc sau nửa đêm, mộng mị, vặn vẹo khó chịu.
• Sáng tỉnh dậy sớm bất thường mà cơ thể thì vô cùng mệt mỏi, xanh xao.

Ai cũng gặp ít nhất 1-2 lần mất ngủ ngắn trong đời. Nhưng khi để kéo dài, mất ngủ tiến triển thành mạn tính, gây loạn chuyển hóa, rối loạn hormone, nguy cơ mắc bệnh mãn tính tăng mạnh.

Nguyên nhân khiến bạn trằn trọc khó ngủ

Không thể có giấc ngủ ngon nếu các “vấn đề gốc rễ” chưa được nhận diện rõ ràng. Những nguyên nhân sau là thủ phạm hàng đầu gây ra hiện tượng mất ngủ kéo dài mà đa số người Việt đang gặp:

1. Áp lực tinh thần, Stress và lo âu

Công việc quá tải, quan hệ gia đình căng thẳng hay sự kiện quan trọng khiến não bộ không ngừng “chạy đua”. Tình trạng giải phóng cortisol (hormone stress) quá mức trực tiếp làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên, khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái cảnh giác – khó lòng thả lỏng thư giãn chìm vào giấc ngủ.

2. Bệnh lý và yếu tố sinh lý

Những người cao tuổi hoặc có tiền sử đau xương khớp, tim mạch, tiểu đường… cũng thường sống chung với triệu chứng mất ngủ kinh niên. Những rối loạn truyền dẫn thần kinh và các bệnh về não, tuyến giáp đều cản trở quá trình ru ngủ tự nhiên.

3. Thói quen sinh hoạt chưa hợp lý

Thức khuya, sử dụng các loại cà phê, trà đặc, nước tăng lực mỗi đêm sẽ khiến bạn lâu cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, “ôm điện thoại” hoặc online muộn bằng thiết bị màn hình suốt buổi tối cũng sẽ ngăn cản cơ thể sản xuất melatonin – hormone đóng vai trò then chốt để chuyển trạng thái sang ngủ.

Bí quyết thiết lập thói quen giúp ngủ ngon hơn vào mỗi đêm

Thay đổi lối sống và sinh hoạt khoa học

• Xây dựng khung giờ đi ngủ, thức dậy nhất quán (tối đa lệch 30 phút mỗi ngày) giúp đồng hồ sinh học dễ thích nghi, kiểm soát giấc ngủ sâu nhanh hơn.
• Giảm tối đa thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng, đặc biệt là smartphone và tivi.
• Hạn chế các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia (đặc biệt sau 16h chiều).

Sử dụng các liệu pháp thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ

• Tập thể dục nhẹ, thực hiện bài tập thở sâu hoặc yoga, thiền khoảng 10-20 phút cuối ngày giúp “dọn não” xua tan mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực.
• Nghe nhạc không lời, tắm nước ấm hoặc ngâm chân với nước thảo dược (tâm sen, lá vông) thử giúp thư giải trước khi vào giấc ngủ.
• Viết nhật ký cảm xúc/thể hiện sự biết ơn sẽ nuôi dưỡng thái độ tích cực, giảm thiểu phiền não vướng bận đến tận trước khi nhắm mắt.

Điều chỉnh môi trường ngủ

Đảm bảo rằng phòng ngủ luôn tối, thoáng khí, sạch sẽ. Lựa chọn chăn, ga, gối, nệm phù hợp và tạo sự tách biệt biệt chuyên biệt cho ngủ tránh tiếng ồn, ánh sáng gây phân tâm giấc ngủ.

Sử dụng các loại thảo dược từ tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ

Ưu thế & hiệu quả thực phẩm thảo dược hỗ trợ ngủ ngon

Theo kinh nghiệm dân gian và y học hiện đại, các loại dược liệu như tâm sen, hoa cúc, lá vông… được lựa chọn hàng đầu trong hỗ trợ mất ngủ vì thành phần chứa các hoạt chất tự nhiên giúp an thần, thư thái thần kinh, tăng cường khả năng “ấp ủ giấc ngủ” tự nhiên cho cơ thể.

– Tâm sen: Giầu nuciferin, nelumbin, có tác dụng ổn định vận động thần kinh thực vật, giúp làm dịu và kéo dài giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra nước sắc tâm sen/quả tim sen giúp rút ngắn thời gian vào giấc, giảm số lần tỉnh giấc giữa đêm.

– Hoa cúc: Nổi bật với hoạt chất apigenin – hỗ trợ thư giãn thần kinh, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc vốn là mẹo đơn giản giúp xua tan mệt mỏi thần kinh tối trước khi ngủ.

– Lá vông nem: Chứa các alkaloid như erythrin, có tác động làm dịu, chống co thắt thần kinh. Dùng trà lá vông hỗ trợ căng thẳng, giảm khó ngủ hiệu quả đặc biệt cho người già và cao huyết áp.

Nhiều nghiên cứu khoa học quốc tế đánh giá các loại dược thảo này đều “được cho là an toàn” cho cơ thể khỏe mạnh, nếu dùng đúng liều lượng và không mắc bệnh nền hiểm nghèo.

Lưu ý khi sử dụng thảo dược tự nhiên

Không nên lạm dụng hoặc tự ý phối hợp thảo dược nếu chưa có kiến thức hoặc hướng dẫn của chuyên gia. Tùy cơ địa từng người, thảo dược hỗ trợ ngủ ngon thực sự hiệu quả, giúp ngủ sâu và rút ngắn thời gian vào giấc. Tuy nhiên, nên tạm ngưng ngay nếu xuất hiện triệu chứng lạ như dị ứng, tiêu chảy, buồn nôn…

Sản phẩm thảo dược ngủ ngon tại THAPHACO

• Nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên: sản xuất trực tiếp tại vùng dược liệu sạch, không pha tạp/chất bảo quản.
• Áp dụng công nghệ chế biến hiện đại: sấy thăng hoa vật liệu gốc giữ tối đa hoạt chất an thần có trong thảo dược.
• Đạt nhiều chứng nhận an toàn dẫn đầu thị trường: ATVSTP, HACCP, GMP, ISO 22000.
• Cam kết rõ ràng: Tư vấn tận tâm từ các dược sĩ – đơn vị nhập sỉ, đáp ứng nhu cầu OEM vệ sinh/đóng gói.

Bạn có thể tìm hiểu các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như trà tâm sen, trà hoa cúc, hỗn hợp an thần thảo dược, tinh dầu xoa bóp từ thiên nhiên… Hỗ trợ sâu về chất lượng ngủ, tăng ổn định thần kinh, giúp ngủ sâu, giảm thức giấc về đêm.

Lời khuyên từ chuyên gia

Khi thất bại, thử “tự chữa mất ngủ” kéo dài vẫn không có giấc ngủ ngon hoặc có nhiều triệu chứng phụ đi kèm (đau đầu, lo lắng, hồi hộp, nhịp tim rối loạn…), bạn nên ngừng ngay dược liệu không rõ nguồn, sớm gặp chuyên gia/kỹ sĩ tâm thần, nội thần kinh hoặc được tư vấn bài bản từ dược sĩ. Sự kết hợp của liệu pháp y học hiện đại – dinh dưỡng – thực dưỡng tự nhiên là chìa khóa vàng để cải thiện giấc ngủ an toàn nhất.

Kết luận

Giấc ngủ ngon là thành trì bảo vệ sức khỏe, làm mới não bộ sau một ngày dài. Nếu bạn đang tự hỏi “Cần làm gì khi thường xuyên bị mất ngủ?”, câu trả lời chính là tích cực thay đổi lối sống đúng khoa học; kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược tự nhiên chất lượng, và quan trọng nhất, tham vấn ý kiến chuyên môn khi cần thiết.

Hãy chủ động bảo vệ chất lượng giấc ngủ cho cả bạn lẫn người thân ngay từ hôm nay.

Khả năng ngủ ngon – mạnh khỏe bắt đầu từ Từng Việc Nhỏ bạn làm mỗi ngày!

Đặt câu hỏi & nhận tư vấn từ chuyên gia

Bạn gặp khó, bạn lo lắng về vòng lặp đêm trắng ngày mỏi mệt? Đừng chờ đợi thêm!

Liên hệ ngay với CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO (Tấn Phát Group) để được tư vấn chuyên sâu 1:1 về tình trạng mất ngủ cũng như giải pháp an toàn từ dược liệu sạch. Đội ngũ dược sĩ của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra lỗi nguyên nhân cá nhân và tư vấn nhiều sản phẩm hỗ trợ phù hợp, uy tín!

Thông tin liên hệ:

– Địa chỉ: 22/21 Đường số 21, Phường 8, Quận Gò Vấp, TP.HCM

– Điện thoại: 0902.984.792

– Website: https://thaoduoctanphat.com/

– Zalo, Facebook: Tìm kiếm với từ khóa “Thảo Dược Tấn Phát”

Chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng – Hỗ trợ bạn NGỦ NGON từ bên trong!