Tư thế ngồi ảnh hưởng thế nào đến người bị viêm khớp dạng thấp

Bạn từng thắc mắc vì sao cơn đau khớp cứ tái đi tái lại, thậm chí nặng dần dù đã điều trị đều đặn? Ngày càng nhiều người trẻ lẫn trung niên mắc viêm khớp dạng thấp, nhất là nhân viên văn phòng làm việc liên tục trước máy tính. Lý do không chỉ vì di truyền hay lối sống, mà còn bởi việc ngồi sai tư thế kéo dài hàng giờ, ngày qua ngày, âm thầm tàn phá các khớp xương.

Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn, gây sưng, viêm, đau âm ỉ ở khớp. Biến chứng phổ biến nhất là đau nhức, cứng khớp buổi sáng, thậm chí biến dạng khớp nếu không điều trị và chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, rất ít người thực sự để ý: tư thế ngồi – một việc tưởng chừng đơn giản – lại có tác động lớn đến tiến triển bệnh.

Vậy tư thế ngồi ảnh hưởng thế nào đến người bị viêm khớp dạng thấp, và đâu là cách ngồi giúp bảo vệ sức khỏe khớp? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn qua bài viết này và khám phá giải pháp thực tế giúp bạn kiểm soát bệnh hiệu quả!

Tư thế ngồi đúng giúp kiểm soát bệnh viêm khớp hiệu quả

Viêm khớp dạng thấp không chỉ ảnh hưởng đến vận động mà còn tác động lâu dài đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Những cơn đau nhức, sưng, cứng khớp có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn duy trì một tư thế ngồi không hợp lý. Dưới đây là lý do vì sao tư thế ngồi đúng lại quan trọng:

• Bảo vệ sụn và dây chằng: Khi ngồi đúng cách, áp lực lên các khớp (đặc biệt là khớp gối, cổ tay, cột sống thắt lưng) được phân bổ đều, tránh tình trạng đè ép một bên kéo dài dẫn đến tổn thương.
• Giảm đau, ngừa viêm, phòng biến dạng khớp: Một tư thế ngồi chuẩn giúp giảm căng thẳng không cần thiết lên các ổ khớp đang bị viêm, giảm hiện tượng sưng tấy và giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.
• Cải thiện lưu thông máu: Khi ngồi đúng, máu lưu thông tới các khớp dễ dàng hơn, nuôi dưỡng tốt các mô sụn và hạn chế tình trạng co cứng, tê bì chân tay hoặc đau mỏi lưng kéo dài.
• Chủ động phòng ngừa biến chứng mạn tính: Tư thế ngồi đúng còn góp phần giảm nguy cơ biến dạng khớp, co rút cơ ở những bệnh nhân đã bị viêm khớp dai dẳng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chỉ cần áp dụng các nguyên tắc ngồi chuẩn, kết hợp vận động nhẹ nhàng sẽ giúp giảm rõ rệt các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Hậu quả khi ngồi sai tư thế đối với người bị viêm khớp

Đối với người mắc viêm khớp dạng thấp, việc ngồi sai tư thế không chỉ gây cảm giác khó chịu nhất thời mà còn để lại nhiều hệ quả nghiêm trọng:

• Làm tăng mức độ đau và viêm: Khi ngồi lệch hoặc ngồi quá lâu không thay đổi tư thế, áp lực dồn lên các khớp viêm làm triệu chứng đau, sưng bùng phát mạnh hơn, thậm chí kéo dài sau khi đứng dậy hoặc về đêm.
• Khớp dễ bị tổn thương, biến dạng: Ngồi gập chân, khoanh chân dưới ghế, hoặc ngả lưng quá sâu khiến cấu trúc khớp không được nâng đỡ đúng, lâu ngày dẫn đến cong vẹo, co rút cơ quanh khớp, biến dạng không hồi phục.
• Cản trở hồi phục, giảm hiệu quả điều trị: Ngồi sai góp phần làm các khớp cứng, khó vận động, giảm khả năng phục hồi dù bạn đã và đang dùng thuốc hoặc điều trị vật lý trị liệu.
• Đau lưng, đau vai gáy, tăng nguy cơ thoái hóa cột sống: Người bị viêm khớp dạng thấp vốn đã yếu về hệ vận động, việc duy trì thói quen ngồi sai càng khiến các khu vực lân cận như cột sống, dây thần kinh dễ bị ảnh hưởng dây chuyền.

Thực tế ghi nhận nhiều ca bệnh phải phẫu thuật hoặc chịu biến chứng nặng nề chỉ vì bỏ qua yếu tố tư thế ngồi trong sinh hoạt hàng ngày.

Hướng dẫn tư thế ngồi chuẩn cho người viêm khớp dạng thấp

Làm thế nào để ngồi đúng giúp giảm đau và bảo vệ tối đa các khớp? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn áp dụng ngay:

• Chọn ghế phù hợp: Ghế nên có lưng tựa thẳng, chiều cao vừa phải sao cho bàn chân chạm đất, không để chân lơ lửng hoặc co gập. Nếu cần, hãy sử dụng thêm nệm tựa lưng hoặc gối nhỏ kê ở vùng thắt lưng để nâng đỡ cột sống.
• Đặt chân và lưng đúng vị trí: Đặt hai bàn chân song song, tiếp xúc toàn bộ với mặt sàn, không vắt chéo chân, đầu gối tạo góc 90 – 110 độ. Lưng dựa nhẹ vào ghế, ngã nhẹ về phía sau 5–10 độ để giảm áp lực lên cột sống.
• Điều chỉnh vị trí ghế và bàn: Đảm bảo bàn làm việc/laptop ngang tầm mắt, không cúi hoặc ngẩng đầu quá mức, tránh tạo áp lực lên khớp cổ và vai gáy.
• Sử dụng phụ kiện hỗ trợ: Có thể dùng thêm gối kê cổ, đệm bông mềm hoặc miếng lót chân để giảm áp lực các điểm tiếp xúc. Việc thay đổi vị trí, đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30–40 phút cũng là thói quen rất tốt giúp phòng ngừa cứng khớp.

Nếu phải làm việc lâu, hãy tranh thủ thực hiện các động tác duỗi khớp, nâng chân, xoay cổ tay, vai một cách nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông và tránh đau mỏi.

Chia sẻ từ chuyên gia và người bệnh

Chị Minh, 38 tuổi, nhân viên văn phòng tại TP.HCM từng chia sẻ: “Trước đây tôi hay ngồi gập chân dưới ghế, lâu dần hai đầu gối đau nhức, khó duỗi. Bác sĩ chuyên khoa đã hướng dẫn tôi thay đổi tư thế ngồi và thực hiện các bài tập nhẹ như xoay cổ chân, duỗi thẳng chân tay mỗi giờ. Sau một thời gian, tình trạng đau khớp đã giảm đi đáng kể.”

Theo Tiến sĩ Nguyễn Lâm, chuyên gia xương khớp: “Tư thế ngồi là yếu tố nền tảng giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp. Người bệnh nên kết hợp vật lý trị liệu, sử dụng ghế hỗ trợ tốt và luôn chú ý tới thời gian ngồi mỗi ngày.”

• Bài tập đề xuất: Ngồi trên ghế, đặt hai chân chạm đất, nhẹ nhàng nâng từng chân lên cao rồi hạ xuống (mỗi bên 10 lần), hoặc đứng dậy vươn vai, xoay vai cổ, nhẹ nhàng nắn bóp khớp tay chân.

Hãy chủ động hỏi ý kiến bác sĩ về tư thế thích hợp với tình trạng của mình để nhận được hướng dẫn tối ưu nhất.

Lời khuyên giúp kiểm soát viêm khớp bằng lối sống khoa học

Bên cạnh việc dùng thuốc hoặc hỗ trợ từ thảo dược, người viêm khớp dạng thấp nên:

• Luôn thăm khám định kỳ chuyên khoa xương khớp để theo dõi tiến triển bệnh.
• Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tăng rau xanh, hạn chế béo động vật.
• Kết hợp vận động, tập luyện các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội tùy sức khỏe.
• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress – vì áp lực tâm lý sẽ khiến triệu chứng viêm khớp nặng hơn.
• Ưu tiên các sản phẩm hỗ trợ an toàn, thiên nhiên, kiểm định chất lượng rõ ràng như trà thảo dược, tinh dầu, bột thảo mộc…

Đặc biệt, các chuyên gia khuyên không nên tự ý bỏ điều trị y tế hoặc thay thế hoàn toàn bằng phương pháp dân gian mà phải có sự phối hợp hợp lý theo chỉ định bác sĩ và chuyên viên y tế.

Gợi ý hỗ trợ từ THAPHACO

Nếu bạn đang sống chung với viêm khớp dạng thấp, đừng ngần ngại tìm kiếm thêm sự hỗ trợ:

• Liên hệ chuyên khoa xương khớp để được thăm khám cá nhân hóa.
• Tham khảo thêm các bài viết, video hướng dẫn tập luyện, tư thế sinh hoạt hợp lý trên internet hoặc các diễn đàn sức khỏe uy tín.
• Chia sẻ và học hỏi kinh nghiệm từ những người bệnh khác qua các hội nhóm, fanpage về viêm khớp.
• Sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên: THAPHACO tự hào là đơn vị cung cấp các sản phẩm thảo dược đạt chuẩn chất lượng: trà thảo mộc, tinh dầu, dược liệu, bột thảo dược giúp bạn giảm đau, bổ sung dinh dưỡng cho khớp, an toàn, lành tính, được tư vấn trực tiếp bởi chuyên gia.

Liên hệ ngay với CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO – Tấn Phát Group để được tư vấn chi tiết hoặc đặt mua sản phẩm hỗ trợ phòng và cải thiện viêm khớp:

– Hotline: 0902.984.792

– Website: thaoduoctanphat.com

– Email: thaphaco.com.vn@gmail.com

TÓM LẠI

Tư thế ngồi đúng đóng vai trò thiết yếu trong việc phòng ngừa và kiểm soát diễn tiến viêm khớp dạng thấp. Chỉ cần thay đổi thói quen đơn giản, chú ý từng chi tiết nhỏ trong tư thế, bạn đã tạo nền tảng vững chắc giúp giảm đau, ngăn biến chứng và phục hồi vận động.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay: Thực hành các lời khuyên trên, chia sẻ thông tin hữu ích cho người thân, bạn bè cùng cảnh ngộ. Đừng để viêm khớp cản trở chất lượng sống của bạn!

Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc liên hệ THAPHACO để được đồng hành, tư vấn và hỗ trợ sớm nhất. Bạn xứng đáng sống khỏe mạnh và hạnh phúc dù đang đối diện với viêm khớp dạng thấp!