Tại sao trà vừa giúp ta ngủ ngon vừa khiến chúng ta mất ngủ ?

Trong đời sống hiện đại, trà đã trở thành một phần không thể thiếu của nhiều người Việt Nam – từ những phút thư giãn bên ly trà chiều đến thói quen thưởng trà trước khi đi ngủ. Nhiều người vẫn tin rằng uống trà, đặc biệt là các loại trà thảo mộc, sẽ giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, xoa dịu tâm trạng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, không ít người lại rơi vào tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc thậm chí mất ngủ sau khi uống trà.

Chính những trải nghiệm trái ngược nhau này đã đặt ra một câu hỏi lớn và khá phổ biến: Tại sao có người uống trà thì dễ ngủ, người khác lại mất ngủ? Trà bản chất là tốt hay xấu cho giấc ngủ? Nếu bạn từng thắc mắc về điều này hoặc đang vật lộn với tình trạng mất ngủ, bài viết dưới đây dành riêng cho bạn. Chúng tôi sẽ giúp bạn nhìn rõ những sự thật đằng sau tách trà thơm, để hiểu vì sao trà lại có thể vừa là “bạn đồng hành của giấc ngủ”, vừa là “thủ phạm đánh cắp giấc ngủ” – và quan trọng nhất, bạn sẽ biết cách sử dụng trà thảo dược hiệu quả để không làm tổn thương sức khỏe giấc ngủ của mình.

Trà thực sự giúp cải thiện giấc ngủ

Từ lâu, trà thảo mộc đã được dân gian truyền miệng như một liệu pháp thiên nhiên giúp an thần, hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều người tin rằng những loại trà như trà hoa cúc, trà lạc tiên, lá vông, tâm sen,… có khả năng xoa dịu hệ thần kinh, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Lý do cho niềm tin này là bởi các loại trà thảo mộc đa phần có chi phí hợp lý, dễ tìm, không gây tác dụng phụ nghiêm trọng như thuốc tây và được sử dụng qua nhiều thế hệ.

Không dừng lại ở truyền thống, khoa học hiện đại đã phần nào làm sáng tỏ hiệu quả của trà thảo mộc đối với giấc ngủ:

• Nhóm hợp chất L-threonine: Một axit amin thiết yếu có trong nhiều loại trà như trà xanh, trà hoa cúc, giúp thư giãn não bộ và làm dịu thần kinh. Nghiên cứu cho thấy L-threonine có thể làm tăng sóng não alpha – nhịp sóng liên quan đến trạng thái thư giãn sâu và dễ đưa cơ thể vào giấc ngủ.
• Các hợp chất tự nhiên khác: Trà lạc tiên chứa flavonoid và alkaloid có tác dụng an thần nhẹ; trà hoa cúc chứa apigenin, một hoạt chất được cho là liên kết với các thụ thể não gây cảm giác buồn ngủ.

Một số thử nghiệm lâm sàng cũng cho thấy, người dùng trà thảo mộc đều đặn trước khi đi ngủ (trong 2–4 tuần) có chất lượng giấc ngủ cải thiện, thời gian vào giấc nhanh hơn và ít tỉnh giấc giữa đêm.

Tuy nhiên, những tác dụng này không đến từ tất cả các loại trà và cũng không phải ai cũng nhận được cùng một lợi ích. Mức độ hiệu quả còn phụ thuộc vào loại trà, hàm lượng hoạt chất cũng như cơ địa từng người.

Kẻ thù thầm lặng khiến bạn mất ngủ?

Bên cạnh những lợi ích được nhắc đến, không ít người lại trải qua nỗi khổ vì mất ngủ sau khi thưởng trà, đặc biệt là trà xanh, trà đen hay các loại trà truyền thống. Nguyên nhân chính nằm ở hợp chất caffeine có trong lá trà. Tuy hàm lượng caffeine trong trà thấp hơn cà phê, nhưng vẫn đủ để kích thích thần kinh trung ương, khiến não bộ tỉnh táo, hưng phấn và khó vào giấc ngủ – nhất là với người nhạy cảm hoặc dùng sát giờ đi ngủ.

Các lỗi thường gặp dẫn đến mất ngủ do trà gồm:

• Chọn sai loại trà: Ưa thích trà xanh, trà đen – vốn chứa nhiều caffeine hơn các loại trà thảo mộc an thần.
• Uống trà vào buổi tối: Thời điểm gần giờ đi ngủ sẽ kéo dài thời gian mà caffeine lưu lại trong máu, gây khó chịu, bồn chồn, tim đập nhanh.
• Tiêu thụ lượng trà lớn một lúc: Lượng caffeine và polyphenol tăng cao, càng dễ gây mất ngủ và tiểu đêm.
• Chất lượng trà không đảm bảo: Trà có dính hóa chất, phụ gia hoặc pha trộn có thể gây tác dụng phụ, làm rối loạn giấc ngủ.

Thực tế, đã có rất nhiều trường hợp than phiền về việc “càng uống trà càng mất ngủ”, mất tập trung vào sáng hôm sau, thậm chí rối loạn lo âu kéo dài. Một số trường hợp còn xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt do sử dụng trà không đúng cách hoặc thể trạng nhạy cảm với caffeine.

Làm sao để tận dụng lợi ích, tránh rủi ro khi dùng trà?

Thực tế, trà vẫn có thể trở thành “vị cứu tinh” giúp ngủ ngon, nhưng chỉ khi bạn biết cách lựa chọn và sử dụng phù hợp:

• Chọn loại trà phù hợp: Ưu tiên các loại trà thảo mộc 100% thiên nhiên như lạc tiên, hoa cúc, lá vông, tâm sen… thay vì trà xanh, trà đen.
• Uống vào thời điểm hợp lý: Nên dùng trà an thần vào buổi tối, trước khi ngủ từ 30–60 phút. Tránh dùng trà chứa caffeine sau 15–16h chiều.
• Dùng đúng liều lượng: Không uống quá 2 tách trà thảo mộc/ngày và nên duy trì đều đặn để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Chế độ ăn uống, giảm căng thẳng, tập luyện nhẹ nhàng cũng góp phần quan trọng vào việc cải thiện giấc ngủ.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu có tiền sử mất ngủ kéo dài, nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dược liệu tại các đơn vị uy tín như Thaphaco Tấn Phát.

Lưu ý: Trà thảo mộc có thể hỗ trợ, nhưng không thay thế hoàn toàn điều trị y tế với các trường hợp mất ngủ mạn tính hoặc liên quan bệnh lý nghiêm trọng. Đừng tự ý tăng liều hoặc lạm dụng, tránh “lợi bất cập hại”.

Kết luận

Trà vừa có thể là “liều thuốc vàng” cho giấc ngủ, vừa trở thành tác nhân gây mất ngủ – tùy thuộc vào loại trà, cách dùng và phản ứng từng người.

Nếu bạn chọn đúng loại trà thảo mộc, dùng đúng thời điểm và liều lượng, trà sẽ hỗ trợ an thần, giúp ngủ sâu và tốt cho sức khỏe toàn diện.

Ngược lại, dùng sai loại trà, uống quá gần giờ ngủ hoặc lạm dụng trà chứa caffeine dễ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng tinh thần và thể chất.

Hãy lắng nghe cơ thể, thử nghiệm từng loại trà và cách uống để tìm ra công thức phù hợp nhất với bản thân.

Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ kéo dài hoặc muốn được tư vấn lựa chọn sản phẩm trà thảo dược an toàn, hiệu quả!

Khám phá ngay các dòng trà thảo mộc nguyên chất, chất lượng kiểm định từ THAPHACO – Tấn Phát Group

Để tái tạo giấc ngủ ngon, sống khỏe mỗi ngày!

Gọi ngay 0902.984.792 hoặc truy cập https://thaoduoctanphat.com/ để được tư vấn miễn phí và lựa chọn sản phẩm trà phù hợp nhất cho bạn!