Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến viêm cột sống dính khớp ?

Giấc ngủ là lúc cơ thể phục hồi, tái tạo và làm dịu đi các nỗi đau thể chất cũng như tinh thần. Thế nhưng, đối với những người mắc viêm cột sống dính khớp (VCSDK), giấc ngủ lại trở thành “cuộc chiến đêm dài” với cảm giác đau nhức, cứng khớp, khó tìm được tư thế thoải mái.

Ngày càng có nhiều người đặt câu hỏi: “Liệu chính tư thế ngủ có thể làm bệnh nặng thêm hay ngược lại, là yếu tố cải thiện triệu chứng?” Đây là một thắc mắc rất thực tế, bởi có người thức dậy với lưng đau cứng, có người lại thấy dễ chịu sau giấc ngủ sâu.

Bài viết này sẽ giúp bạn giải mã mối quan hệ giữa tư thế ngủ và bệnh VCSDK – hướng đến giải pháp giúp người bệnh tận dụng giấc ngủ như một “liệu pháp” hỗ trợ điều trị, thay vì để cơn đau chi phối từng đêm.

Tìm hiểu về viêm cột sống dính khớp (VCSDK) và thực trạng người bệnh

VCSDK là một bệnh lý viêm mạn tính, chủ yếu ảnh hưởng đến cột sống và các khớp lớn, làm giảm linh hoạt, gây đau nhức và dẫn tới dính khớp nếu không kiểm soát tốt. Đây là bệnh không còn quá xa lạ trong cộng đồng, xuất hiện ở cả người trẻ lẫn trung niên, thường khởi phát âm thầm nhưng tiến triển dai dẳng.

Các nguyên nhân chủ yếu của VCSDK có thể liên quan đến yếu tố di truyền (gene HLA-B27), rối loạn miễn dịch, chấn thương hoặc bị nhiễm trùng. Triệu chứng điển hình gồm:

• Đau lưng vùng thắt lưng, đau tăng về đêm và sáng sớm
• Cứng khớp kéo dài sau khi ngủ dậy
• Có thể đau lan ra mông, đùi hoặc kèm theo các khớp khác như vai, cổ chân
• Mệt mỏi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, lao động

VCSDK không chỉ làm giảm chất lượng sống mà còn là nguyên nhân khiến nhiều người lo lắng, mất ngủ, trầm cảm. Nếu không quản lý tốt, bệnh có thể dẫn tới biến dạng cột sống, dính khớp vĩnh viễn, mất khả năng vận động độc lập.

Chính vì vậy, không ít bệnh nhân tìm đến các giải pháp hỗ trợ ngoài thuốc, trong đó tư thế ngủ được quan tâm đặc biệt. Nhưng liệu cách ngủ của bạn có thực sự phù hợp với tình trạng bệnh?

Tư thế ngủ phổ biến và những “lợi – hại” với người viêm cột sống dính khớp

Trong thực tế, mỗi người hình thành thói quen ngủ riêng, nhưng phổ biến nhất là ba tư thế: nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp. Với người bệnh VCSDK, lựa chọn tư thế ngủ sai dễ khiến các triệu chứng thêm trầm trọng.

Nằm ngửa

Đây là tư thế được khuyến nghị nhiều nhất. Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều, giảm áp lực lên các đoạn cột sống, hạn chế biến dạng cong vẹo hoặc dính cứng. Kết hợp với gối kê hợp lý dưới cổ và đầu gối, tư thế này hỗ trợ giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên nhất.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng (đặc biệt là nghiêng về bên không đau) cũng là giải pháp tạm thời cho người VCSDK bị đau lưng dưới. Tuy nhiên, cần thận trọng: nếu không kê gối giữa hai chân hoặc sử dụng đệm phù hợp, có thể gây xoắn cột sống, lệch trục cơ thể, khiến cơn đau tái phát hoặc tăng nặng.

Nằm sấp

Đây là tư thế chống chỉ định cho người viêm cột sống dính khớp! Nằm sấp khiến lưng bị võng, cổ xoay vặn bất thường, áp lực dồn lên cột sống thắt lưng và cổ kéo dài suốt đêm. Nhiều ca ghi nhận cứng cổ, đau tăng hoặc xuất hiện thêm triệu chứng tê bì khi duy trì tư thế này lâu ngày.

Sai lầm phổ biến ở người bệnh là cứ “ngủ thế nào cho dễ chịu” mà không để ý biến dạng cột sống, dẫn đến triệu chứng ngày càng nặng. Không ít trường hợp đã phải điều trị phục hồi chức năng do dính khớp sớm chỉ vì thói quen ngủ sai.

Gối, đệm và môi trường ngủ có quyết định đến VCSDK?

Đúng như vậy, không chỉ tư thế, mà lựa chọn gối – đệm cũng góp phần quan trọng giúp bảo vệ cột sống:

• Gối: Chỉ nên chọn loại gối mỏng, hỗ trợ giữ cổ thẳng với trục cột sống. Gối quá cao hoặc quá mềm dễ khiến cổ bị gập hoặc lệch, gây đau lan xuống lưng.
• Đệm: Ưu tiên đệm có độ đàn hồi vừa phải, không quá cứng cũng không quá lún. Đệm cứng làm tăng áp lực lên các điểm tiếp xúc, trong khi đệm mềm lại khiến cột sống bị cong võng bất thường.
• Gối kê giữa hai chân khi nằm nghiêng giúp cột sống thắt lưng không bị xoắn, giảm căng cơ và hạn chế dính khớp.

Ngoài ra, môi trường ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ sâu – yếu tố quan trọng giúp phục hồi và giảm cứng khớp sáng hôm sau.

Làm sao để cải thiện tư thế ngủ và bảo vệ cột sống tối ưu?

Rõ ràng, việc thay đổi tư thế ngủ không thể diễn ra “qua một đêm”. Người bệnh cần kiên trì tập luyện, thậm chí nhờ sự tư vấn từ chuyên gia vật lý trị liệu để điều chỉnh chuẩn xác. Một số lưu ý thực tế:

• Tập thích nghi với tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng có gối hỗ trợ đúng vị trí.
• Tránh tuyệt đối nằm sấp khi ngủ.
• Lựa chọn gối, đệm chất lượng – ưu tiên sản phẩm thảo dược tự nhiên của THAPHACO giúp cải thiện tuần hoàn, giảm căng cơ.
• Vận động nhẹ nhàng và giãn cơ trước khi đi ngủ để giảm cứng khớp.
• Nếu khó ngủ hoặc vẫn xuất hiện đau nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có phác đồ điều trị tích hợp.

Nghiên cứu khoa học từ nhiều trường đại học y khoa trên thế giới cũng khẳng định: “Ngủ đúng tư thế không chỉ làm giảm đau mà còn làm chậm quá trình dính khớp, cải thiện chức năng vận động và nâng cao chất lượng sống cho người mắc VCSDK.”

Thảo dược – Giải pháp hỗ trợ tuyệt vời cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngủ, người bệnh VCSDK có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược thiên nhiên để hỗ trợ giảm đau, chống viêm, tăng cường đề kháng. Một số ưu điểm khi lựa chọn sản phẩm từ CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO:

• Nguyên liệu 100% tự nhiên, an toàn cho người bệnh mạn tính
• Quy trình sản xuất hiện đại: sấy thăng hoa, sấy lạnh, bảo tồn tối đa hoạt chất quý
• Không pha tạp, không hóa chất, được kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng
• Được chuyên gia y học cổ truyền tư vấn, phối hợp lộ trình sử dụng phù hợp
• Sản phẩm đa dạng: trà thảo mộc, bột thảo dược, tinh dầu, rượu dược liệu hỗ trợ chống viêm giảm đau
• Dịch vụ giao hàng nhanh, đóng gói kỹ lưỡng, tận tâm đồng hành cùng bệnh nhân

Lưu ý: Các sản phẩm thảo dược chỉ nên dùng như phương pháp bổ trợ, không thay thế hoàn toàn thuốc điều trị y khoa. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát stress, tăng vận động phù hợp để kết quả điều trị tốt nhất.

Đừng coi nhẹ tư thế ngủ trong kiểm soát viêm cột sống dính khớp

Tư thế ngủ là yếu tố “nhỏ mà có võ” trong hành trình chữa lành VCSDK. Chỉ cần thay đổi đúng cách, kết hợp lối sống khoa học và các giải pháp hỗ trợ như thảo dược thiên nhiên, bạn có thể kiểm soát tốt cơn đau, giảm nhanh cứng khớp, ngăn nguy cơ dính khớp tiến triển.

Tuy nhiên, mỗi người có thể trạng và mức độ bệnh khác nhau. Hãy chủ động tham khảo ý kiến chuyên gia, lắng nghe cơ thể mình, kiên trì thực hiện những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày.

Nếu bạn hoặc người thân đang gặp khó khăn với VCSDK, đừng ngần ngại liên hệ hotline 0902.984.792 hoặc truy cập website https://thaoduoctanphat.com/ để được THAPHACO tư vấn chi tiết.

Cải thiện giấc ngủ – cải thiện chất lượng sống ngay hôm nay!