Ngủ ngáy có liên quan gì đến mất ngủ không ?

Ngủ ngáy là một hiện tượng quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày – có thể bạn từng nghe thấy, từng trải nghiệm hoặc chính người thân của bạn hay gặp phải. Điều đáng nói là không ít người cho rằng ngủ ngáy đơn thuần chỉ là “tật” khi ngủ, song lại ít khi chú ý đến những hệ quả ẩn phía sau. Có bao giờ bạn tự hỏi: “Ngủ ngáy liệu có liên quan đến chứng mất ngủ mà mình, hoặc ai đó đang gặp phải hay không?”

Nếu bạn từng thức dậy giữa đêm vì tiếng ngáy của chính mình hoặc người bên cạnh, hoặc cảm thấy giấc ngủ luôn chập chờn, khó lấy lại sức lực – thì bạn không hề đơn độc. Bài viết này sẽ đồng hành cùng bạn truy tìm lời giải xác đáng cho câu hỏi: Liệu ngủ ngáy và mất ngủ có mối liên hệ gì? Và làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn?

Ngủ ngáy – hiện tượng phổ biến mà không ai muốn nhận

Nhiều người cho rằng, chuyện ngủ ngáy chỉ là “chuyện nhỏ” và không cần quan tâm, nhất là ở nam giới trung niên hoặc người cao tuổi. Quan niệm này khá phổ biến trong cộng đồng, bởi nhiều niềm tin dân gian vẫn cho rằng tiếng ngáy đơn giản chỉ chứng tỏ người đó ngủ sâu.

Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy: ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như béo phì, viêm mũi xoang, cấu trúc đường hô hấp bất thường, hoặc thậm chí là chứng ngưng thở khi ngủ.

Ở nhiều gia đình, việc có người ngủ ngáy đã dẫn tới những hệ lụy thầm lặng: vợ chồng thường xuyên mất ngủ, con cái bị ảnh hưởng, cả nhà đều mệt mỏi vào hôm sau. Đặc biệt, không ít người tuy không ngáy nhưng lại vẫn phải “chung số phận” mất ngủ vì tiếng ngáy từ người khác.

Vì vậy, hiểu đúng và đủ về ngủ ngáy, cũng như mối liên hệ với chứng mất ngủ, là điều cần thiết để mỗi chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và những người thân yêu.

Khái niệm và nguyên nhân sâu xa của ngủ ngáy và mất ngủ

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là âm thanh phát ra khi luồng không khí đi qua mô mềm của vùng hầu họng bị rung động – thường do đường thở bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn một phần khi ngủ.
Các nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy bao gồm:

• Cấu trúc đường thở bất thường (vách ngăn lệch, amidan to, mô mềm phát triển dư thừa…)
• Béo phì, thừa cân gây tích tụ mỡ quanh cổ, làm hẹp đường thở
• Tư thế nằm ngửa khiến lưỡi trượt về phía sau, cản trở lưu thông không khí
• Uống rượu, dùng thuốc an thần, hút thuốc lá làm giảm trương lực cơ họng
• Tuổi tác: cơ vùng họng yếu dần đi theo năm tháng

Ngủ ngáy có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng tỷ lệ tăng cao ở người lớn tuổi và nam giới.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ (insomnia) là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy sớm và không thể ngủ lại. Biểu hiện mất ngủ bao gồm:

• Khó dỗ giấc ngủ ban đêm
• Dễ bị đánh thức, ngủ chập chờn
• Cảm giác mệt mỏi, lờ đờ khi thức dậy
• Giảm hiệu suất làm việc, suy giảm trí nhớ, khó tập trung

Nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng, có thể bao gồm:

• Các rối loạn tâm lý: lo âu, stress, trầm cảm
• Yếu tố bệnh lý: đau mãn tính, các bệnh về hô hấp, nội tiết, tiêu hoá…
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: uống cà phê, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, môi trường ồn ào, nhiệt độ không phù hợp
• Ảnh hưởng từ các loại thuốc điều trị bệnh

Khám phá mối liên hệ giữa ngủ ngáy và mất ngủ

Vậy ngủ ngáy có thật sự liên quan đến tình trạng mất ngủ? Các bằng chứng khoa học và lâm sàng những năm gần đây cho thấy, giữa hai hiện tượng này tồn tại mối liên hệ chặt chẽ hơn chúng ta tưởng.

Mối liên hệ được chứng minh qua nghiên cứu

Một số nghiên cứu đã xác nhận rằng, tần suất và mức độ ngủ ngáy càng cao thì nguy cơ mất ngủ càng tăng. Đặc biệt, ngủ ngáy kéo dài liên quan chặt chẽ đến các rối loạn giấc ngủ như: ngủ ngắt quãng, mất ngủ giữa đêm, ngủ không sâu giấc, thậm chí ngưng thở khi ngủ.

Theo báo cáo của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), ước tính có tới 40% người ngủ ngáy thường xuyên gặp các triệu chứng của mất ngủ mức độ từ nhẹ tới nặng. Những trường hợp này, chất lượng giấc ngủ giảm sút trầm trọng, dẫn tới buồn ngủ ban ngày, giảm hiệu suất lao động và tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp…

Lý giải cho mối liên hệ này, các chuyên gia cho rằng: Khi ngủ ngáy, đường thở bị cản trở khiến não bộ thường xuyên phải “tỉnh giấc” để điều khiển hô hấp, từ đó làm gián đoạn chu trình giấc ngủ sinh lý. Có người thức dậy vài chục lần mỗi đêm mà không hề hay biết, chỉ nhận ra sự mệt mỏi, kiệt sức vào ngày hôm sau.

Trường hợp thực tiễn cho thấy sự liên quan

Không hiếm người mất ngủ kéo dài vì sống chung với bạn đời ngủ ngáy to tiếng. Một khảo sát trên 2.000 người trưởng thành tại Việt Nam vào năm 2022, có đến 31% người cho biết bị ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ do tiếng ngáy của người thân.

Ngược lại, có những trường hợp người từng ngủ ngáy lâu năm nhưng sau khi điều trị thành công, họ cải thiện rõ rệt giấc ngủ, không còn cảm giác uể oải, mất sức vào buổi sáng.

Ngủ ngáy – Mất ngủ – Hay cả hai?

Ngủ ngáy và mất ngủ đều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống, song mỗi tình trạng lại có những biểu hiện và hậu quả riêng biệt:

• Ngủ ngáy (nếu nhẹ và thỉnh thoảng) có thể không gây ảnh hưởng nghiêm trọng, nhưng khi kéo dài hoặc đi kèm với ngưng thở khi ngủ, nguy cơ mất ngủ và các bệnh lý tăng cao.
• Mất ngủ (dù không ngáy) cũng có thể bắt nguồn từ các yếu tố tâm lý, bệnh lý khác nên cách điều trị cần mang tính cá nhân hóa.
• Khi hai tình trạng này xuất hiện đồng thời, người bệnh sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn: ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc vì thiếu oxy; ban ngày thì mệt mỏi, giảm năng suất, dễ dẫn đến các rối loạn tâm thần kinh.

Tuy nhiên, cũng có không ít trường hợp ngủ ngáy mà không hề mất ngủ, hoặc mất ngủ nhưng không bị ngủ ngáy. Điều này cho thấy: mỗi cơ địa, thể trạng khác nhau, cần đánh giá kỹ càng nguyên nhân mới có hướng xử lý hiệu quả.

Làm gì để giảm thiểu tác động xấu từ ngủ ngáy và mất ngủ?

Không nên quá chủ quan với ngủ ngáy, cũng đừng coi thường mất ngủ dù chỉ xuất hiện thỉnh thoảng. Dưới đây là một số gợi ý thiết thực giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể:

• Thay đổi tư thế ngủ: Hạn chế nằm ngửa, ưu tiên nằm nghiêng để hạn chế rung lưỡi gà, giảm ngáy.
• Kiểm soát cân nặng, tập thể dục thường xuyên, ăn uống khoa học.
• Giảm hoặc bỏ rượu bia, thuốc lá, tránh dùng thuốc an thần tùy tiện.
• Vệ sinh mũi họng sạch sẽ, điều trị triệt để các bệnh viêm đường hô hấp.
• Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
• Tham khảo sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên – ưu tiên các loại trà thảo mộc, tinh dầu, bột thảo dược an toàn.
• Tham vấn bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ, ngủ ngáy kéo dài gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống.

Giới thiệu giải pháp hỗ trợ từ THAPHACO

Nếu bạn đang tìm kiếm các giải pháp an toàn, lành tính để hỗ trợ cải thiện tình trạng ngủ ngáy và mất ngủ, THAPHACO tự hào mang đến các dòng sản phẩm thảo dược tự nhiên đáp ứng yêu cầu khắt khe về chất lượng:

• Nguyên liệu 100% tự nhiên: Phần lớn dược liệu được trồng, thu hái và chế biến tại vùng nguyên liệu riêng của công ty, đảm bảo không hóa chất, không pha tạp.
• Đa dạng sản phẩm: Trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ sâu, bột thảo dược, tinh dầu an thần, rượu dược liệu giúp thư giãn tinh thần.
• Công nghệ sấy hiện đại: Áp dụng kỹ thuật sấy thăng hoa, sấy lạnh, sấy nhiệt, bảo toàn dược tính, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Chứng nhận đầy đủ: Đạt chuẩn ATVSTP, HACCP, GMP, ISO 22000.
• Dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp: Được chuyên gia thảo dược tư vấn tận tình, giao hàng nhanh chóng, đóng gói kỹ lưỡng.

Các sản phẩm của THAPHACO có thể dùng như phương pháp bổ trợ, giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ ngáy hoặc mất ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ tối ưu nhất.

Ngủ ngáy có phải nguyên nhân gây mất ngủ?

Qua bài viết, chúng ta đã thấy rõ:

– Ngủ ngáy và mất ngủ có mối liên hệ mật thiết: Ngủ ngáy kéo dài, đặc biệt là ngáy to, có thể là nguyên nhân hoặc yếu tố góp phần gây mất ngủ.

– Tuy nhiên, không phải ai mất ngủ cũng ngáy, và không phải ai ngủ ngáy cũng mất ngủ. Mỗi người cần được đánh giá và lựa chọn cách điều trị phù hợp.

– Để cải thiện tình trạng này, hãy thay đổi lối sống, giữ cân nặng hợp lý, sinh hoạt điều độ, ưu tiên sử dụng các sản phẩm tự nhiên an toàn.

– Nếu mất ngủ hoặc ngủ ngáy ảnh hưởng tới chất lượng sống, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia hoặc bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

Hành động ngay để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe của bạn!

Đừng để mất ngủ và ngủ ngáy âm thầm “bào mòn” sức khỏe và tinh thần của bạn từng ngày.

Hãy chủ động điều chỉnh lối sống khoa học, lựa chọn các sản phẩm thảo dược thiên nhiên an toàn để giúp cơ thể thư giãn, giấc ngủ trọn vẹn hơn, năng lượng dồi dào hơn.

Liên hệ ngay với THAPHACO hoặc chuyên gia y tế để nhận tư vấn miễn phí, lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ phù hợp nhất cho bạn và gia đình!

Xem thêm giải pháp thảo dược tại: thaoduoctanphat.com

Hotline tư vấn: 0902.984.792