Căng thẳng và stress có nguy hiểm không ? – tại sao ?

Stress và căng thẳng là những trạng thái tâm lý mà hầu hết mọi người đều gặp phải trong cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về ảnh hưởng và cách phòng ngừa hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về stress, từ tác động đến sức khỏe đến các biện pháp phòng ngừa phù hợp.

Stress Và Căng Thẳng Có Nguy Hiểm Không?

Stress và căng thẳng là một trạng thái của cơ thể con người. Nếu không phát hiện kịp thời, sẽ dẫn đến nhiều nguy hiểm đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và nhiều yếu tố khác về sức khỏe. Biểu hiện của stress rất dễ nhận biết, thông qua cảm xúc, nhịp tim đập nhanh, cơ thể suy yếu, hệ miễn dịch suy giảm, cảm thấy chán nản, mệt mỏi.

Stress thực chất là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi phải đối mặt với những áp lực hoặc thử thách. Ở mức độ thấp, stress có thể là động lực giúp bạn tập trung và hoàn thành công việc. Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài hoặc trở nên quá mức, nó sẽ gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe như: Tăng nguy cơ rối loạn tâm lý, dẫn đến trầm cảm, lo âu, bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.

Do đó, mặc dù stress có thể là một phần của cuộc sống, nhưng kiểm soát mức độ căng thẳng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Tác Động Của Stress Lên Sức Khỏe Tinh Thần, Thể Chất

Stress không chỉ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tinh thần mà còn tác động đến thể chất. Gây ra nhiều vấn đề tiềm ẩn nếu không được phát hiện kịp thời. Dưới đây là những tác động cụ thể:

Tác Động Đến Sức Khỏe Tinh Thần

• Rối loạn cảm xúc: Stress kéo dài dễ dẫn đến lo âu, hoảng loạn, suy nghĩ tiêu cực kéo dài. Thường mất kiểm soát hành vi hoặc biểu lộ cảm xúc thái quá, dễ xúc động.
• Đau đầu, đau nhức cơ thể: Tinh thần suy yếu dẫn đến đau đầu kéo dài, xuất hiện những cơn đau ở 2 bên thái dương. Căng thẳng, stress dẫn đến các chất gây hại cho não bộ, rối loạn các hormone mang lại cảm giác thư giãn, mạch máu thay đổi sự hoạt động ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
• Khả năng tư duy suy giảm: Người bị căng thẳng thường gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề hoặc  khó tập trung trong học tập và làm việc.
• Giảm năng suất làm việc: Suy kiệt sức lực, mệt mỏi kéo dài, công việc kém hiệu quả do thiếu sự tập trung. Đầu óc trống rỗng và suy giảm trí nhớ, không còn hứng thú trong công việc.
• Giấc ngủ bị rối loạn: Thời gian dài bị stress người bệnh cảm thấy dễ lo lắng hơn, dễ suy nghĩ tiêu cực. Dẫn đến tình trạng mất ngủ, trằn trọc mỗi đêm, ngủ không sâu giấc và dễ bị giật mình.

Tác Động Đến Thể Chất

• Hệ tim mạch: Tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ do huyết áp cao kéo dài. Làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, ảnh hưởng đến chức năng tim mạch. Nguyên nhân dẫn đến bệnh là do stress làm cho tim giải phóng hormone cortisol. Nặng hơn là dễ bị tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, cao huyết áp.
• Hệ miễn dịch: Stress làm suy giảm tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, cảm cúm, và các bệnh lý liên quan đến virus, vi khuẩn.
• Hệ tiêu hóa: Gây ra triệu chứng đau dạ dày, ợ nóng, tiêu chảy hoặc táo bón. Có thể dẫn đến viêm loét dạ dày, bụng đau quặn thành từng cơn, trướng bụng. Nặng hơn dẫn đến thủng dạ dày, rối loạn chức năng đại tràng, xuất huyết tiêu hóa.
• Cân nặng và chuyển hóa: Kích thích cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân hoặc béo phì. Một số người khác lại có xu hướng sụt cân nhanh chóng vì mất khẩu vị.
• Hệ cơ xương khớp: Dẫn đến tình trạng căng cơ, đau nhức vai gáy, lưng hoặc toàn thân. Tình trạng này, nếu không được giải quyết, có thể dẫn đến các bệnh lý mãn tính như đau cột sống hoặc viêm khớp.

Bằng cách nhận diện rõ về các tác động này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về mức độ nguy hiểm của stress. Sự kết hợp giữa chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Cách Phòng Ngừa Hiệu Quả

Để giảm thiểu các tác động tiêu cực của stress, việc duy trì một lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Bạn nên tập thói quen ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, vì giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và ổn định tâm trạng. Kết hợp với đó, các hoạt động thể chất như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Một chế độ ăn uống khoa học, giàu vitamin và khoáng chất, cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần minh mẫn.

Nếu bạn cảm thấy stress trở nên quá mức và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn phân tích nguyên nhân và đưa ra các giải pháp phù hợp. Tham gia các khóa học kỹ năng hoặc chương trình hỗ trợ tâm lý cũng là lựa chọn tuyệt vời để bạn vượt qua căng thẳng một cách hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất không chỉ là trách nhiệm với bản thân mà còn là chìa khóa để bạn sống một cuộc sống hạnh phúc, cân bằng hơn.