Ánh sáng xanh ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của bạn ?

Giấc ngủ rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, đây là yếu tố để cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, trong thời đại công nghệ hiện nay, việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hay laptop vào buổi tối đang trở nên phổ biến và đồng thời cũng là nguyên nhân khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Một trong những tác nhân gây ảnh hưởng chính là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử.

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể gây khó ngủ

Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn và năng lượng cao, được phát ra mạnh mẽ từ màn hình điện tử. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có khả năng ức chế sản xuất hormone melatonin, đây là chất điều hòa giấc ngủ của cơ thể. Khi mức melatonin giảm đi, cơ thể sẽ khó cảm nhận được dấu hiệu buồn ngủ, từ đó làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.

Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh 1 tiếng trước khi đi ngủ, vì việc này không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây mệt mỏi và suy giảm sức khỏe về lâu dài. Đặc biệt, với những người thường xuyên làm việc với máy tính hay xem phim trên điện thoại vào ban đêm sẽ dễ bị rối loạn giấc ngủ và gặp các vấn đề về mắt như căng thẳng mắt, khô mắt và mỏi mắt.

Tác hại của ánh sáng xanh ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Hỏng võng mạc: Ánh sáng xanh nếu tiếp xúc gần với mắt và sử dụng trong thời gian dài sẽ dễ gây tổn thương và suy giảm chức năng võng mạc. Đôi mắt sẽ dễ bị khô và mỏi, nếu cứ liên tục có thể gây mù vĩnh viễn.

Dễ lão hóa hơn: Ánh sáng xanh khiến quá trình lão hóa da nhanh hơn, xuất hiện nhiều nếp nhăn quanh mắt, da chảy xệ và mất độ đàn hồi. Theo nghiên cứu sử dụng thiết bị điện tử 4 tiếng sẽ tương đương 20 phút ánh nắng mặt trời.

Cận thị hoặc loạn thị: Nếu bạn sử dụng thiết bị điện tử vào mỗi buổi tối trong không gian thiếu ánh sáng sẽ dẫn đến việc bị cận thị hoặc loạn thị. Do đôi mắt phải hoạt động liên tục và tiết nước mắt ra nhiều hơn.

Gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm: Thường xuyên dùng ánh sáng xanh cũng như đang tiếp xúc với tia phóng xạ. Tạo điều kiện hình thành các gốc tự do, gây ra nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch, ung thư, suy giảm chức năng não bộ, tổn thương hệ thần kinh…

Cách giảm tác động từ ánh sáng xanh để cải thiện giấc ngủ?

• Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh: Có một số loại kính được thiết kế đặc biệt để chặn ánh sáng xanh, giúp giảm sự ức chế melatonin và bảo vệ mắt.
• Kích hoạt chế độ ban đêm trên thiết bị: Hầu hết các thiết bị điện tử hiện nay đều có chế độ “Night Mode” hoặc “Blue Light Filter” giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra màn hình.
• Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Hạn chế truy cập điện thoại, máy tính bảng hay xem tivi ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
• Sử dụng ánh sáng ấm: Thay vì sử dụng đèn sáng trắng hay xanh, hãy chuyển sang ánh sáng vàng ấm nhẹ để tạo không gian thư giãn, hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
• Tạo môi trường ngủ tối và yên tĩnh: Đảm bảo phòng ngủ của bạn có đủ điều kiện thoải mái để ngủ ngon bằng cách giảm thiểu ánh sáng từ bên ngoài, sử dụng rèm cửa dày và ngắt kết nối mạng ở các thiết bị điện tử.

Kết luận

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử đang là một trong những nguyên nhân chính khiến giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng. Việc hiểu rõ cơ chế tác động của ánh sáng xanh và áp dụng các biện pháp giảm thiểu sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày để có được một giấc ngủ trọn vẹn và một cuộc sống tràn đầy năng lượng hơn.