Người bệnh tiểu đường nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày ?

Tiểu đường đang trở thành một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên toàn thế giới. Không chỉ gây ra những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, tiểu đường còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm cho tim mạch, thận, mắt, thần kinh… Tuy nhiên, có một sự thật rằng: ngoài việc dùng thuốc và tuân thủ chế độ ăn uống, duy trì vận động thể chất đóng vai trò then chốt trong kiểm soát bệnh tiểu đường.

Vậy, người bệnh tiểu đường nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là hợp lý? Làm sao để tập luyện vừa tốt cho sức khỏe nhưng không gây hại cho cơ thể? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời khách quan, đồng thời trang bị những kiến thức thực tế nhất để bạn chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!

Tập thể dục có thực sự quan trọng với người bệnh tiểu đường?

Việc tập thể dục đều đặn mang lại hàng loạt lợi ích thiết thực cho người bệnh tiểu đường, không chỉ giúp kiểm soát chỉ số đường huyết mà còn phòng ngừa nguy cơ biến chứng lâu dài.

• Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu: Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, nhờ vậy giảm lượng đường huyết trong máu hiệu quả.
• Cải thiện độ nhạy insulin: Tập thể dục đều giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, hạn chế đề kháng insulin, giảm nhu cầu dùng thuốc.
• Giảm nguy cơ biến chứng: Duy trì vận động giúp hạn chế các biến chứng nguy hiểm như: suy thận, mù lòa, tổn thương thần kinh, bệnh tim mạch…
• Nâng cao sức khỏe tim mạch và sức bền: Người tiểu đường thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 2 – 4 lần, tập luyện giúp cải thiện chức năng tuần hoàn và tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Các chuyên gia y tế, trong đó có Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ (ADA), đều khuyến nghị người bệnh nên tích cực vận động. Theo nghiên cứu, chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể giảm đến 40% nguy cơ biến chứng do tiểu đường gây ra.

Yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tập luyện phù hợp cho người tiểu đường

Không có một con số tuyệt đối áp dụng cho mọi người bệnh tiểu đường về thời gian tập luyện hàng ngày. Để xác định “liều lượng” vận động hợp lý, cần xét tới nhiều yếu tố cá nhân:

Độ nặng nhẹ và loại tiểu đường

Người mắc tiểu đường tuýp 1 (phụ thuộc insulin) và tiểu đường tuýp 2 (liên quan đến kháng insulin) sẽ có chế độ vận động khác nhau. Đối với tiểu đường tuýp 1, tập thể dục cần được lên kế hoạch kỹ càng hơn để tránh nguy cơ hạ đường huyết quá mức.

Thể trạng, tuổi tác và các bệnh lý kèm theo

Người trẻ, không mắc các bệnh mạn tính khác sẽ có khả năng vận động nhiều hơn. Ngược lại, người lớn tuổi, mắc thêm bệnh tim mạch hoặc khớp cần điều chỉnh cường độ phù hợp, ưu tiên an toàn.

Lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp

Không phải ai cũng phù hợp với tất cả các hình thức vận động. Một số gợi ý thường được các bác sĩ khuyên dùng cho người bệnh tiểu đường:

• Đi bộ nhanh
• Đạp xe
• Bơi lội
• Yoga
• Tập thể dục nhịp điệu (Aerobic)
• Tập tạ nhẹ hoặc rèn luyện sức bền

Người bệnh tiểu đường nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) và nhiều chuyên gia y tế uy tín:

• Thời gian tối thiểu: 150 phút mỗi tuần (tương đương 30 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần) cho những hoạt động thể lực vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội…
• Có thể chia nhỏ thời gian: Nếu bạn khó duy trì 30 phút liên tục, hoàn toàn có thể chia thành 2-3 lần ngắn (10-15 phút/lần) trong ngày, miễn đảm bảo đủ tổng thời gian khuyến nghị.
• Khả năng điều chỉnh tăng lên: Khi sức khỏe tiến triển, bạn có thể tăng dần thời gian lên đến 45-60 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt hơn (theo lời khuyên của bác sĩ).
• Không nên ngồi yên quá 90 phút: Ngoài thời gian tập luyện, người tiểu đường nên tránh ngồi lâu mà không vận động (nên đứng dậy đi lại, vươn vai thường xuyên).

Điều quan trọng: Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu một chế độ vận động mới, nhất là nếu bạn có các bệnh lý khác đi kèm, hoặc vừa mới mắc tiểu đường.

Làm thế nào để bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục?

Các bước khởi đầu an toàn

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi xây dựng lịch tập.
• Bắt đầu với cường độ vừa phải, tăng dần đều, không nóng vội.
• Lựa chọn hoạt động yêu thích giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hứng thú hơn.

Bí quyết duy trì động lực

• Tìm bạn tập chung để khích lệ lẫn nhau.
• Ghi chú lại tiến trình, đặt mục tiêu nhỏ để tự “thưởng” bản thân.
• Thay đổi hình thức tập luyện để không bị nhàm chán.
• Tự nhắc nhở về lợi ích dài hạn của việc tập luyện đối với kiểm soát tiểu đường.

Những lưu ý và cảnh báo

Tập luyện cần đi đôi với sự cẩn trọng, nhất là với các bệnh nhân tiểu đường kiểm soát đường huyết chưa ổn định.

• Dấu hiệu cần chú ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, toát mồ hôi lạnh, run rẩy, yếu sức hoặc đau ngực khi tập, hãy dừng ngay và kiểm tra đường huyết.
• Luôn mang theo kẹo hoặc nước đường bên mình (phòng hạ đường huyết đột ngột).
• Không tập luyện lúc bụng đói hoặc khi đường huyết xuống dưới 70mg/dl.
• Tạm ngừng và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường, hoặc khi mắc thêm các bệnh cấp tính khác.

Kết luận

Tập thể dục chính là “liều thuốc” tự nhiên, an toàn và hiệu quả trong kiểm soát bệnh tiểu đường, giúp bạn ổn định đường huyết và phòng ngừa biến chứng lâu dài. Đừng quên: Mỗi người có thể trạng khác nhau, vì thế hãy thiết kế chế độ tập luyện phù hợp với bản thân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Hãy bắt đầu từng bước nhỏ, kiên trì duy trì thói quen vận động, lắng nghe cơ thể và không ngần ngại hỏi ý kiến chuyên gia khi có thắc mắc!

Bạn đã sẵn sàng đặt mục tiêu tập luyện hôm nay chưa?

Đừng chần chừ – mỗi bước chân là một bước tiến đến sức khỏe tốt hơn!

Nếu cần hỗ trợ tư vấn về các sản phẩm thảo dược giúp kiểm soát đường huyết hoặc muốn tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường, hãy liên hệ ngay với CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO!

Hotline: 0902.984.792

Website: thaoduoctanphat.com

Lời khuyên thêm từ chuyên gia

ThS.BS Nguyễn Hoàng Minh (Chuyên khoa nội tiết – Đại học Y Dược TP.HCM) chia sẻ: “Tập thể dục không chỉ giúp hạ đường huyết mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, mỗi người nên vận động phù hợp với sức khỏe của mình, kết hợp với theo dõi đường huyết định kỳ để điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý nhất.”

Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe – kiểm soát tiểu đường an toàn và khoa học!