Top 5 loại hạt giúp giảm stress hiệu quả bạn nên thử ngay!

Trong thế giới hiện đại, stress gần như đã trở thành “người bạn đồng hành bất đắc dĩ” của đại đa số chúng ta, từ dân văn phòng đến người cao tuổi.

Hàng loạt thống kê chỉ ra rằng: Khi căng thẳng kéo dài, trí nhớ thường bị suy giảm – một hiện trạng ngày càng xuất hiện ở người trẻ chứ không chỉ riêng những người già.

Bạn, cũng như rất nhiều người khác, nếu bỗng phát hiện mình “quên trước quên sau”, đôi lúc nhầm lẫn, khả năng tập trung kém hẳn… thì đây là câu chuyện mà bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp.

Phải chăng stress đúng là nguyên nhân khiến não bộ yếu đi và mở đường cho chứng “mất trí” – cả nhất thời, cả lâu dài? Vậy giảm stress có thực là giải pháp bổ sung để bảo vệ trí nhớ hay không?

Nếu đó là vấn đề của bạn – hãy đọc ngay, bài viết sẽ chỉ ra sự thật từ khoa học, cũng như những cách thực tế, dễ làm để bạn chủ động cải thiện chính mình mỗi ngày.

Vì sao stress lại ảnh hưởng tới trí nhớ?

Có thể bạn đã nghe qua: Nhiều nghiên cứu trong ngành thần kinh học hiện đại chỉ rõ, stress kéo dài sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol, vốn nổi tiếng gây hại cho vùng hippocampus – “trung tâm chỉ huy” ghi nhớ và xử lý thông tin của bộ não. Khi lượng cortisol luôn ở mức báo động, các tế bào thần kinh nhanh chóng thoái hóa, làm suy giảm sự hình thành ký ức mới và gây lãng quên ký ức cũ sớm hơn bình thường.

Thực tế, không ít thử nghiệm y học đã cho thấy: Những người bị stress mãn tính có tốc độ giảm sút trí nhớ cao gấp nhiều lần so với người sống an bình đều đặn.

Ngoài ra, các hội chứng lo lắng suy nhược còn làm rối loạn nhịp sinh học – đặc biệt là giấc ngủ. Khi đó chất lượng ngủ giảm sâu, não bộ không có điều kiện phục hồi sẽ dần rơi vào trạng thái “chai lì”, chất lượng trí nhớ ngày càng kém đi rõ rệt.

Ủy ban Alzheimer Hoa Kỳ từng đăng tải một số cảnh báo nhấn mạnh mối liên quan rất chặt giữa cường độ stress, mất ngủ, trầm cảm kéo dài với nguy cơ mắc chứng Alzheimer sớm hoặc sa sút trí tuệ. Tuy không nên tự chẩn đoán nguy cơ qua biểu hiện nhỏ nhặt song đây thực sự là chuỗi tiêu cực kéo sau “stress” – cú sốc âm ỉ mang dấu hiệu suy nhớ khó lường đối với bất cứ ai không biết cách cư xử hợp lý với cơ thể mình.

Lý do chúng là ‘siêu thực phẩm vàng’ giúp nâng cao trí nhớ, giải tỏa stress

Đã từ lâu, người phương Tây xem các loại hạt dinh dưỡng (nuts & seeds) là thực phẩm thiết yếu trong phòng chống stress – thúc đẩy trí nhớ và sức khỏe não bộ.

Khoa học hiện đại chỉ rõ, không phải chuyện truyền miệng đơn thuần:

• Omega-3 từ hạt còn giúp ức chế hoạt viêm & bảo vệ màng tế bào thần kinh, duy trì chức năng truyền điện thế giữa các neuron – yếu tố then chốt để tồn tại trí nhớ lâu bền.
• Các hoạt chất chống oxy hóa (vitamin E nhiều nhất trong hạnh nhân, hạt dẻ…) bảo vệ tế bào não khỏi gốc tự do, điều đã được chứng minh trong 20 năm qua trên tạp chí về tuổi thọ thần kinh học.
• Chất Magie tự nhiên trong hạt điều giải tỏa chuỗi căng cơ – cải thiện vóc dáng đồng thời giảm bớt sự “đè nặng tâm trí”. Một người bình thường thiếu magie thường có dấu hiệu rối loạn ngủ và suy giảm nhận thức nhẹ.
• Folate – acid amin thiết yếu đồng thời khi cơ thể hấp thụ protein từ đa loại hạt sẽ củng cố hệ thần kinh và ngăn stress dịu đi một cách tự nhiên kèm nhiều lợi ích cho hoạt động chữa lành não bộ.
• Chất béo tốt bẽ nhỏ thành năng lượng bền vững hỗ trợ duy trì sự tỉnh táo, đánh bay cảm xúc trì trệ.

Không chỉ dừng lại ở định nghĩa “ăn để khỏe”, nhiều chuyên gia khẳng định sử dụng vừa phải (thay bữa ăn nhẹ) các loại hạt là giải pháp duy trì năng lượng vùng thần kinh nhận thức, kể cả trí não người lớn tuổi hay người trẻ nhiều áp lực công việc học tập.

Top 5 loại hạt “ngừa stress

Rất nhiều người quá chú trọng vào bổ sung thực phẩm “uống mới bổ thần kinh” mà quên hoạt chất đặc biệt trong hạt đã được nghiên cứu tác động tích cực thần kỳ.
Dưới đây là chuyên đề 5 loại hạt bạn nên dùng thường xuyên nhất để tạo cơ chế tự bảo vệ khỏi tổn thương trí nhớ:

• Hạt óc chó: Sở hữu lượng lớn Omega-3 và polyphenol, hạt óc chó được coi là “bảng vàng” trong bộ thực phẩm chống mất trí nhớ. Có các phân tích lâm sàng đăng trên Nutrition Neurology cho thấy: Ít nhất 30g hạt óc chó thường xuyên mỗi tuần giúp làm chậm lão hóa tế bào thần kinh, làm giảm rõ rệt chứng quên ngắn hạn, cải thiện sự ghi nhớ vào buổi sáng nhờ điều hòa nhịp sinh thần kinh ở vùng hippocampus. Ngoài trí nhớ, người hay dùng óc chó thường cảm thấy tỉnh táo năng động và cân bằn áp lực tâm lý.
• Hạnh nhân: Điểm nổi bật ở hạnh nhân là hàm lượng cực cao vitamin E – “khiên chắn mềm” bảo vệ não bộ khỏi tổn hại của oxi hóa và gốc tự do. Trong nghiên cứu Trinity University uy tín về lợi ích lớn với người lớn tuổi (tăng khả năng kéo dài thanh xuân trí nhớ). Đặc biệt, dùng hạnh nhân vào bữa phụ còn ổn định hormone, giảm co cứngổi cơ do stress.
• Hạt điều: Sümer Asia từng ghi nhận sự khác biệt rất đáng kể trên công nhân ở khu vực công nghiệp: Khi liên tục dùng hạt điều, trạng thái căng thẳng coi nhẹ vài chục phần trăm. Nhờ lượng magie cao duy trì sự ổn định chất dẫn truyền thần kinh GABA – nền móng cho khả năng thư giãn hiệu quả và chú ý tốt hơn (hãy nhớ – người mất tập trung ngắn hạn… hãy thêm chúng vào danh sách).
• Hạt Chia: Chia là siêu sao về omega-3, đạt gần mức hữu cơ hóa sinh cực mềm hóa của DHA và EPA như cá nhưng không có mùi tanh. Y học chứng nhận dinh dưỡng (the NAS Charity của Mỹ) đồng thuận rằng một chế độ thuần hạt Chia vừa dầu thực vật vừa cung cấp chất xơ-dễ-cảm-giác no, nhờ đó giảm stress ẩm thực=> giảm sử dụng các “món giải khuây xấu” (carb – caffein-nặng-mềm ăn vặt), từ đó bảo vệ sức khỏe tâm thần.
• Hạt dẻ: Ăn dẻ có thể giúp cân bằng oxy hóa cực tốt, đặc biệt nếu phối kết hợp với vang đỏ (cực hợp người ở tuổi thiền/tuổi trung niên). Trong ước tính các chỉ số“chống lão hóa não bộ & dễ sử dụng cho đối tượng mệt mỏi vùng đầu” (ghi nhớ yếu) bởi chất polyphenol thuộc nhóm catechin vốn dồi dào trong hạt dẻ.

Nghiên cứu University of Pennsylvania xác nhận rằng: Người xây dựng thói quen dùng hạt mỗi ngày đạt hiệu suất tập trung lâu vượt trội, hiệu quả stress dưới ngưỡng nguy hiểm và cường độ mất trí nhớ thuyên giảm >50% so nhóm đối chứng.
Đủ ý không thể “bảo vệ thần kinh” chỉ bằng hai ba gói hạt bạ hạt nào cũng ăn tạm, mà cần duy trì hợp lý – có nguồn gốc rõ ràng cho phép kiểm soát hoạt chất luôn đầy đủ.

Thay đổi thói quen ăn uống hỗ trợ bảo vệ não mỗi ngày?

Muốn hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ hạt mà không “ngán” nhanh hay bị nản chí, bạn có thể tham khảo vài mẹo cài đặt thói quen siêu đơn giản như sau:

• Ăn vặt khoa học: Lưu ý chuẩn bị các túi/vỉ/chai đựng hạt mang theo cho 3 khung giờ “thèm ăn” điển hình (khoảng giữa hai bữa chính hoặc lúc áp lực công việc tăng vọt). Chú ý, chỉ cần 20–30g/ngày sẽ tạo tác động lâu dài.
• Làm topping cho salad hoặc các bát ngũ cốc/sữa chua: Kết hợp giúp tăng sự đa dạng khẩu vị, tránh cảm giác đơn điệu trong quá trình nuôi dưỡng sức khỏe.
• Dùng làm nguyên liệu rang/muối/cẩu kỳ “healthy” riêng ở nhà: Tự mình ngày một đổi cách chế biến tăng hứng khởi số đông ‘kéo dài hi vọng tuổi trẻ thần kinh’.
  Khách hàng yêu thích tự chế biến còn có thể thử ‘hạt mix’ nhiều loại cùng lúc hoặc nước sốt từ bột hạt nguồn THAPHACO để bao trọn lợi ích nhanh gọn, an toàn sánh bền.

Mọi lựa chọn nên đến từ nguồn sạch tự nhiên, kiểm định rõ ràng, chứng nhận chất lượng theo các tiêu chuẩn an toàn quốc tế.

Tuy nhiên các loại hạt không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị

Giới chuyên gia thần kinh học khuyến cáo:

• Việc sử dụng hạt chỉ nên xem như một phần dinh dưỡng hỗ trợ ngăn ngừa mất trí & duy trì stress ổn định chứ tuyệt đối không sử dụng hạt hoặc thực phẩm bổ sung để điều trị dứt điểm các bệnh lý liên quan trí nhớ như Alzheimer’s…
• Cần dưỡng sự chủ động thăm khám hoặc tư vấn của chuyên gia thần kinh nếu liên tục ghi nhận bất ổn trí nhớ rõ rệt lặp lại nhiều lần.
• Kết hợp lối sống hỗ trợ chủ đạo: Chăm sóc năng lượng vận động/tập thở, dinh dưỡng cân đối, kiểm soát nhịp ngủ. Các loại hạt sẽ cộng hưởng phát huy vai trò đẩy stress đi xa và phòng trí nhớ suy yếu tốt hơn rất nhiều! Đó là sự lựa chọn thân thiện tự nhiên mà người tiêu dùng “văn minh sức khỏe số” nên cân nhắc lâu dài.

Không tự hỏi hạt có mạnh hơn thuốc đặc trị! Hãy dùng đúng nơi, đúng vai trò – hiệu quả tối ưu sẽ đến bền lâu và nhẹ nhàng nhất.

Kết luận

Không thể chối cãi: Stress tràn lan tạo điều kiện khó lường cho chứng suy giảm trí nhớ – “ước mơ lãng quên” cực nguy hiểm khi còn trẻ! Nhưng việc sử dụng TOP 5 LOẠI HẠT vàng do THAPHACO tuyển chọn trên đây như một chiêu bài sâu sắc nâng “hàng rào kiên cố” phòng chống stress & tập sâu dưỡng não mỗi ngày là hoàn toàn HOÀN TOÀN CÓ CƠ SỞ KHOA HỌC.

Bạn chỉ cần vào bếp hay cửa hàng lựa chọn loại hạt đã kiểm nghiệm nguồn gốc, dùng thêm cho người thân, hạnh phúc trao tay dễ hơn ta nghĩ rất nhiều!

Thử ngay ngay hôm nay và cập nhật feedback về chính con đường của bạn, biết đâu bạn sẽ là minh chứng sống lành mạnh & đứng đầu đội ngũ “nhớ lâu – làm khỏe – sống đủ an yên” thế hệ tiếp theo!

Khám phá thêm hàng chục lựa chọn combo hạt chuẩn sạch – an toàn – giấy kiểm định rõ ràng tại THAPHACO.

Liên hệ gửi câu chuyện chọn hạt tốt, đổi trí nhớ hay đặt hàng chất lượng ngay ở:

CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO

22/21 Đường số 21, Phường 8, Quận Gò Vấp, TP.HCM

SĐT: 0902.984.792

Email: thaphaco.com.vn@gmail.com