Thói quen sinh hoạt gây hại cho khớp mà có thể bạn không biết

Khớp là “bản lề” vận động của cơ thể, đóng vai trò then chốt cho chất lượng cuộc sống mỗi người. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta lại chưa nhận ra rằng chính những thói quen nhỏ nhặt hàng ngày lại là “thủ phạm” âm thầm phá hủy sức khỏe khớp, dẫn đến viêm khớp và nhiều biến chứng nguy hiểm. Thực tế, tình trạng viêm khớp đang có xu hướng trẻ hóa, không còn chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà đã bắt đầu đe dọa đối tượng văn phòng, học sinh – sinh viên, người lao động phổ thông…

Vậy chính xác những thói quen nào đang từng ngày bào mòn khớp của bạn? Làm sao để nhận biết và thay đổi trước khi quá muộn? Bài viết dưới đây sẽ hé lộ sự thật bạn cần biết để chủ động bảo vệ sức khỏe khớp của mình và người thân!

Những thói quen sinh hoạt gây hại cho khớp mà bạn nên biết

Không ít người lầm tưởng rằng các vấn đề về khớp chỉ liên quan đến tuổi tác hoặc di truyền. Thực chất, chính lối sống hiện đại, áp lực công việc và những thói quen nhỏ nhặt lặp lại mỗi ngày mới là nguyên nhân “gây họa” tiềm tàng cho hệ vận động.

Ngồi lâu, ít vận động

Ngồi một chỗ quá lâu là thực trạng rất phổ biến ở dân văn phòng, học sinh, sinh viên hoặc người làm việc máy tính. Khi thiếu vận động, lượng máu nuôi dưỡng các đầu khớp giảm, sụn khớp dần khô xơ và dễ tổn thương. Đây là “mảnh đất màu mỡ” cho viêm khớp phát triển.

• Dân văn phòng thường ngồi liên tục 6-8 tiếng mỗi ngày.
• Học sinh – sinh viên học online, đọc sách/ làm bài tập tại bàn trong thời gian dài không vận động.
• Người lớn tuổi thích xem tivi, lướt điện thoại, ít đi lại.

Hệ quả? Các khớp đầu gối, cổ tay, vai, cổ… bắt đầu “lên tiếng” bằng cảm giác cứng, nhức, đau nhẹ về cuối ngày và có xu hướng trầm trọng dần nếu không thay đổi.

Tư thế không đúng khi ngồi và làm việc

Ngồi hoặc làm việc sai tư thế gây ra áp lực không đều lên khớp, tạo điều kiện cho quá trình thoái hóa, viêm khớp “ghé thăm” sớm.

• Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía trước kéo dài dễ gây viêm khớp cổ vai gáy.
• Đặt chân không thoải mái, bắt chéo chân khi ngồi bàn giấy làm tăng áp lực lên đầu gối, cổ chân.
• Thói quen tựa cằm lên tay hoặc lệch người khi dùng điện thoại khiến khớp hàm và cột sống chịu áp lực bất thường.

Theo thời gian, các khớp bị tổn thương dần dần, tạo thành các triệu chứng đau mỏi mãn tính hoặc thậm chí biến dạng khớp nếu không chỉnh lại tư thế sớm.

Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Ăn uống lành mạnh chính là “chìa khóa” bảo vệ hệ xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người lại:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm động vật, đồ chiên xào, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.
• Thiếu rau xanh, đậu, cá, hải sản, trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất.
• Bỏ bữa sáng, thường xuyên ăn muộn hoặc ăn quá khuya.

Những thói quen trên sẽ làm cơ thể thiếu canxi, vitamin D, vitamin C, chất chống oxy hóa… – các thành phần quan trọng cấu thành nên sụn khớp và dịch khớp. Đặc biệt, chế độ ăn giàu chất béo, đường sẽ làm tăng nguy cơ viêm, đau khớp và các cơn gout cấp.

Thiếu ngủ và áp lực kéo dài

Giấc ngủ đóng vai trò phục hồi cơ thể, đồng thời giúp điều hòa hệ miễn dịch và quá trình viêm. Thiếu ngủ, ngủ muộn, hoặc căng thẳng kéo dài khiến hormone cortisol tăng cao, thúc đẩy các đáp ứng viêm và làm trầm trọng hơn triệu chứng viêm khớp.

• Nhiều nghiên cứu cho thấy, người bị stress kéo dài có nguy cơ viêm khớp cao hơn gấp 2-3 lần so với người kiểm soát tốt cảm xúc.
• Khớp dễ bị đau nhức, khó vận động vào sáng sớm nếu thường xuyên mất ngủ.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Nhiều người có thói quen tự ý dùng thuốc giảm đau (paracetamol, ibuprofen…) khi đau khớp mà không rõ nguyên nhân. Việc lạm dụng thuốc này không chỉ che giấu triệu chứng viêm khớp mà còn dẫn đến tổn thương gan, dạ dày, gây nghiện thuốc hoặc khiến bệnh tiến triển thành mạn tính khó điều trị.

• Không nên tự ý tăng liều hoặc sử dụng lâu dài khi chưa có chỉ định bác sĩ.
• Nam giới, người lớn tuổi là nhóm dễ lạm dụng các loại thuốc này nhất.

Hậu quả của thói quen xấu đối với tình trạng viêm khớp

Hành động nhỏ lập lại lâu ngày có thể để lại hậu quả lớn, nhất là với khớp – bộ phận chịu tải của cả cơ thể.

Viêm khớp cấp tính và mãn tính

Viêm khớp chia thành hai dạng chính:

• Viêm khớp cấp tính: Xuất hiện đột ngột, đau nhức dữ dội, sưng tấy, đỏ, hạn chế vận động. Nếu điều trị sớm có thể hồi phục hoàn toàn.
• Viêm khớp mãn tính: Tiến triển lặng lẽ, kéo dài nhiều tháng, nhiều năm. Bệnh nhân thường xuyên mỏi, tê cứng khớp, buổi sáng vận động khó khăn, lâu dần dẫn đến biến dạng khớp, ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng sống.

Ảnh hưởng lâu dài

Nếu không điều chỉnh thói quen xấu, hậu quả không chỉ dừng lại ở đau khớp mà còn:

• Làm tăng nguy cơ thoái hóa sụn khớp, loãng xương.
• Biến chứng sang các cơ quan khác như tim mạch, thận do viêm hệ thống.
• Giảm nghiêm trọng khả năng vận động, tự chăm sóc, sinh hoạt hàng ngày.
• Gia tăng gánh nặng kinh tế, mất khả năng lao động.

Nhiều trường hợp người trẻ chủ quan, đến khi phát hiện đã bước vào giai đoạn viêm khớp mạn tính, việc điều trị gặp rất nhiều khó khăn.

Cách điều chỉnh thói quen để bảo vệ khớp

Bảo vệ khớp không cần những thay đổi quá lớn, chỉ cần chú ý hơn tới các hành động hàng ngày, bạn đã có thể phòng ngừa và cải thiện đáng kể tình trạng viêm khớp.

Tăng cường vận động đúng cách

• Thường xuyên đứng dậy, di chuyển nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút làm việc liên tục.
• Tập các bài tập kéo giãn, yoga, đi bộ, đạp xe – vừa sức, phù hợp lứa tuổi.
• Tránh các môn thể thao mạnh, vận động sai tư thế sẽ làm tổn thương khớp.

Chỉ cần 20-30 phút vận động mỗi ngày sẽ giúp dịch khớp lưu thông tốt, giảm viêm và đau khớp hiệu quả.

Điều chỉnh tư thế khoa học khi ngồi và làm việc

• Giữ lưng thẳng, hai bàn chân đặt vuông góc với mặt sàn khi ngồi làm việc.
• Màn hình máy tính nên ngang hoặc cao hơn tầm mắt một chút, tránh cúi gập cổ.
• Luôn thay đổi tư thế, hạn chế tư thế kéo dài một chỗ.

Trang bị ghế công thái học, bàn làm việc chuẩn sẽ giảm áp lực lên các khớp vai, cổ, lưng và đầu gối tối đa.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ khớp

• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, hạt dinh dưỡng (óc chó, hạnh nhân…), cá béo (cá hồi, cá thu…).
• Ưu tiên thực phẩm giàu vitamin D, canxi, Omega-3 giúp giảm viêm khớp, tăng cường tái tạo sụn khớp.
• Hạn chế dầu mỡ, thịt đỏ, nội tạng động vật, rượu bia, nước ngọt.

Ngoài ra, có thể bổ sung các thực phẩm chức năng chiết xuất từ thảo dược hỗ trợ khớp như: collagen type 2, glucosamin, chiết xuất nghệ, cây móng quỷ, đỗ trọng, thiên niên kiện… dưới sự tư vấn của chuyên gia.

Giải pháp tự nhiên hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện viêm khớp từ thảo dược TẤN PHÁT

Bên cạnh điều chỉnh lối sống, bổ sung sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên đang dần được nhiều người ưa chuộng nhờ an toàn, lành tính và hiệu quả lâu dài. Công ty TNHH Thảo Dược Thaphaco (Tấn Phát Group) tự hào mang đến đa dạng giải pháp hỗ trợ sức khỏe khớp với các ưu điểm nổi bật:

• Nguyên liệu 100% tự nhiên, phần lớn được trồng tại vùng dược liệu riêng, đảm bảo chất lượng và an toàn tuyệt đối.
• Ứng dụng công nghệ sấy thăng hoa, sấy lạnh, sấy nhiệt và phơi nắng tùy loại để giữ nguyên hàm lượng hoạt chất quan trọng.
• Sản xuất, phân phối các dòng sản phẩm hỗ trợ xương khớp như: Trà thảo mộc giảm đau, bột dược liệu, tinh dầu thiên nhiên, rượu dược liệu,…
• Chứng nhận tiêu chuẩn ATVSTP, HACCP, GMP, ISO 22000 – cam kết nói không với hóa chất bảo quản, không pha tạp.
• Chính sách tư vấn tận tâm, giao hàng nhanh, đóng gói kỹ lưỡng trên toàn quốc.

Khách hàng có thể dễ dàng đặt hàng qua Shopee, Zalo, Facebook hoặc liên hệ trực tiếp để được chuyên gia tư vấn giải pháp phù hợp.

Chủ động thay đổi, khớp khỏe suốt đời!

Những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm đẩy bạn vào “bẫy” viêm khớp và suy giảm chất lượng sống. Chỉ cần quan tâm và điều chỉnh lối sống – từ vận động, tư thế, dinh dưỡng, kiểm soát stress đến lựa chọn thực phẩm bổ trợ từ thảo dược thiên nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ khớp khỏe mỗi ngày.

Hãy dành thời gian tự soi lại thói quen của bản thân ngay hôm nay. Đừng để đến khi đau nhức, vận động khó khăn mới cuống cuồng tìm giải pháp!

Nếu bạn cần tư vấn chuyên sâu hoặc muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe xương khớp từ thảo dược thiên nhiên, đừng ngần ngại kết nối ngay với CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO (Tấn Phát Group)!

• Địa chỉ: 22/21 Đường số 21, Phường 8, Quận Gò Vấp, TP.HCM
• Hotline: 0902.984.792
• Website: https://thaoduoctanphat.com/
• Email: thaphaco.com.vn@gmail.com

Hãy hành động vì sức khỏe khớp của bạn – đừng để thói quen sai lầm làm hỏng cả “tuổi xuân” của cuộc sống!