Rượu bia ảnh hưởng thế nào đối với giấc ngủ của bạn ?

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon

Ngày nay, nhiều người trong chúng ta vẫn nghĩ đơn giản: “Chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là khỏe mạnh.” Tuy nhiên, để thực sự tái tạo năng lượng và giữ gìn sức khỏe thể chất, tinh thần thì chất lượng giấc ngủ còn quan trọng hơn cả số giờ bạn nằm trên giường.

Bạn đã bao giờ tự hỏi: Tại sao có hôm ngủ rất nhiều năm ngoái nhưng sáng dậy lại thấy mệt mỏi, đau đầu hoặc buồn bã? Hay cuộc sống hiện đại với công việc bận rộn đã khiến chuyện ngủ cũng trở thành “món quà xa xỉ”?

Nhiều người chia sẻ rằng, “Một vài ly rượu bia giúp tôi dễ ngủ đấy!”, nhưng liệu điều đó có thật sự tốt không? Rượu bia có hỗ trợ giấc ngủ, hay nó là yếu tố ngầm phá hoại quá trình phục hồi của cơ thể vào ban đêm?

Bài viết này sẽ cùng bạn bóc tách sự thật đằng sau quen thói uống rượu bia trước khi ngủ trong việc gìn giữ một giấc ngủ ngon, khỏe thật sự. Đôi khi, câu trả lời lại không đơn giản như ta nghĩ…

Rượu bia và giấc ngủ: Được gì và mất gì?

Nhiều người tin rằng “rượu làm tăng cảm giác buồn ngủ”. Điều này không hoàn toàn sai. Chỉ khoảng 30 phút sau khi uống rượu hoặc bia, hệ thần kinh của bạn thực sự được dịu lại nhờ chất ethanol giúp giảm ức chế giữa các liên kết thần kinh. Đó cũng là lý do nhiều người tìm đến rượu để “xả stress”, mong mình nhanh chìm vào giấc ngủ hơn sau bộn bề lo toan.

Thế nhưng, điều quan trọng cần nhìn kỹ: Các giai đoạn của một chu trình ngủ ngon, bao gồm giai đoạn ngủ sâu (deep sleep) và ngủ mơ (REM), đều đóng vai trò then chốt cho việc phục hồi trí tuệ, củng cố trí nhớ và hồi phục nội tạng.

Nhiều nghiên cứu khoa học lớn từ Đại học John Hopkins (Mỹ) cho thấy: Dù ngủ thiếp nhanh hơn sau khi uống rượu-bia, chất lượng giấc ngủ bị phá vỡ rõ rệt. Chính ethanol làm rút ngắn và gián đoạn trực tiếp chu kỳ REM vốn rất cần thiết!

• Chu kỳ REM giảm mạnh: Đây là giai đoạn giấc mơ giúp sắp xếp lại ký ức, giải tỏa cảm xúc,… Nhưng dưới ảnh hưởng của alkohol, hiện tượng tỉnh giấc hầu như xảy ra nhiều lần hơn (thường gọi là giấc ngủ chập chờn).
• Gặp ác mộng hoặc mệt mỏi khi thức giấc: Sự xáo trộn giấc ngủ brunch gây ra cảm giác uể oải, đôi khi là buồn nôn/kém trí nhớ vào buổi sáng hôm sau.
• Thói quen này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, lâu dài khiến nguy cơ béo phì, tăng cao huyết áp, rối loạn tâm trạng,… tăng lên đáng kể.
• Rối loạn thở lúc ngủ và tác dụng phụ: Một hệ lụy nguy hiểm khác là tình trạng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt với những ai vốn có bệnh lý nền về tim mạch hoặc gan.

Ở góc độ khoa học, rượu bia thực sự làm rối loạn nhịp sinh học (circadian rhythm) của cơ thể cũng như phá vỡ những giác quan báo động tự nhiên vể sự mệt mỏi thật sự.

Rượu bia với sức khoẻ

Không thể phủ nhận rằng: Một chút rượu nhỏ tạo cảm giác hưng phấn, kết nối trong giữ bè bạn, giảm căng thẳng tạm thời.

Bạn trải nghiệm cảm giác cơ thể mềm mại, “dễ chịu” đôi chút; lời nói, cử chỉ cũng có phần thoải mái hơn, giúp dễ làm hòa bản thân với cuộc sống áp lực – đó là sự thật với mức độ vừa phải và chỉ mang tính tạm thời.

Lợi ích (Rất giới hạn):

• Một lượng rượu rất nhỏ (khuyến nghị = một đơn vị rượu của WHO, trung bình khoảng dưới 10gr rượu nguyên chất/ngày) cho phép bạn thư giãn sau ngày dài, và VỚI một số đối tượng có thể giảm risk mắc đau tim theo một vài nghiên cứu.

Tác hại – Ghi chép khoa học ngày càng tăng:

• Làm phá huỷ tế bào thần kinh, rối loạn chất dẫn truyền trong não – ảnh hưởng lâu dài tới toàn hệ thần kinh cửa bạn.
• Khả năng làm gián đoạn giấc ngủ càng nghiêm trọng theo thời gian sử dụng kéo dài, khiến ban đêm mất ngủ và ngày mệt mỏi không lý giải.
• Dễ gây viêm loét dạ dày, cao huyết áp mãn, suy nhược gan.
• Tăng nguy cơ nghiện với người ham sự thoải mái, ở một độ thuận tay, đến lúc “không say không ngủ được”.

Thống kê theo WHO công bố cuối 2022:

•  – 20% số người uống rượu “để ngủ dễ hơn” sau 30 tuổi thực chất bị rối loạn giấc ngủ suốt 12 tháng kế tiếp. Hơn 60% thú nhận “thường thấy mệt phờ” hoặc nhức đầu mỗi khi cố gượng “”say giấc”” bằng rượu bia.

Tất nhiên, ai cũng thấy ở quanh mình các tình huống ngoài mong muốn khi thử ép bản thân vào chu kỳ này. Và chính điều đó – lại là cảnh báo quan trọng để không chủ quan lạm dụng rượu/bia khi sức khỏe mới là mục tiêu chính đáng của một giấc ngủ ngon.

Làm sao để ngủ ngon

Có nhất định phải nhờ đến phiền phức rượu bia để chợp được giấc ngủ ngon? Chắc chắn là không cần thiết!

Dưới đây là những bí quyết khoa học hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng thành công – vừa dễ, vừa an toàn – để hướng tới một nền tảng ngủ sâu, phục hồi toàn diện:

• Thiết lập “thói quen vàng” trước khi ngủ: Ngủ và dậy vào đúng giờ mỗi ngày. Tuyệt đối tránh thiết bị di động, màn hình xanh trước 30 phút tới một giờ trước khi quan giường.
• Tập thể dục nhẹ và ăn đúng bữa: Mỗi ngày vận động nhẹ vào chiều tối (đi bộ nhanh, yoga, giãn cơ êm dịu).
• Thảo dược tự nhiên: Trà hoa cúc, trà sen hoặc hỗn hợp hương hoa nhài giàu an thần tự nhiên – giảm stress từ bên trong mà không gây bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào.

Sản phẩm thảo dược của Tấn Phát:

• Toàn bộ nguồn trà thảo mộc và chiết xuất từ nhà máy của THAPHACO Group là 100% nguyên chất, an toàn và đã được kiểm định an toàn thực phẩm – đạt tiêu chuẩn GMP ISO 22000 – truy xuất nguồn gốc minh bạch từng thành phần, được các dược sĩ tư vấn tận tâm cho khách hàng với gói phù hợp nhất cho từng người.
• Dành cho bạn ưa sự tiện lợi: thử trà túi lọc hỗ trợ ngủ ngon THAPHACO/ tinh dầu thư giãn hít phòng ngủ.

Tham khảo chi tiết tại Thảo dược Tấn Phát – THAPHACO hoặc gọi 0902.984.792 để được chuyên gia tư vấn giấc ngủ theo nhu cầu cá nhân, miễn phí!

Kỹ thuật thư giãn/Thiền: Thực hành các bài thở sâu (4-7-8), thiền body-scan ngay trên giường hoặc nghe nhạc trắng trước khi ngủ cũng tạo hiệu quả kháng stress tự nhiên mà không gây khó chịu sau khi tỉnh giấc.

Tìm hiểu thêm sản phẩm thảo dược hỗ trợ giấc ngủ THAPHACO:

• Trà hoa cúc THAPHACO: Trà sạch truy xuất nguồn gốc, dịu nhẹ cho hệ thần kinh, giúp ngủ sâu tự nhiên.
• Tinh dầu bưởi, cam THAPHACO chiết xuất lạnh: Đem đến cảm giác thư thái, giúp cải thiện môi trường ngủ.
• Trà lòng sen, trà hoa nhài, trà hoa an thần: Hoàn toàn tự nhiên, không gây phụ thuộc, không phụ gia tổng hợp.
• Dễ tìm mua tại: Shopee, Zalo, Facebook & website truy cập: thaoduoctanphat.com
• Nhận tư vấn miễn phí cá nhân hóa từ đội ngũ dược sĩ đại học chuyên ngành – chỉ phụ trách cố vấn khi có dấu hiệu nghiêm trọng (mất ngủ dài ngày, stress lớn).

Chìa khóa vàng cho sức khỏe, không nhất thiết dựa vào rượu bia

Khoa học cùng trải nghiệm thực tế chứng minh rằng sống khỏe, sống chủ động cho giấc ngủ sâu sẽ cho bạn cảm giác mạnh khỏe thực thụ hơn so với việc “nhờ vả” vào những ly rượu xuề xòa. Chỉ nên dùng rượu bia ở mức hết sức giới hạn – vừa không “đánh cược” sức khỏe thần kinh, vừa để không lỡ chìm vào các cơn khó ngủ dài ngày dai dẳng.

Một lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng cùng với các giải pháp tự nhiên từ thảo dược hoàn toàn đủ sức đem lại cho bạn mùa đêm đầy êm dịu, ngủ sâu đến sáng, không phải giật mình khó tả. Chăm sóc giấc ngủ chính là đang trao bản thân quyền sống khỏe nhất khi mỗi ngày bắt đầu với nguồn năng lượng tươi mới!

Bạn mong muốn một giấc ngủ thiên nhiên, ngủ ngon nói không với thuốc tây và rượu bia?

Truy cập ngay thaoduoctanphat.com để khám phá những công thức thảo dược độc quyền, hoặc gọi HotLine 0902.984.792 để nhận hỗ trợ miễn phí từ THAPHACO về giấc ngủ & sức khỏe bản thân.

Ngừng phụ thuộc vào rượu bia bắt giấc, chọn ngay lộ trình sống khỏe và kiểm soát giấc ngủ bằng thảo dược THAPHACO.

Hãy thử nghiệm phương pháp tự nhiên – và bạn sẽ tự cảm nhận rõ nhất lợi ích của một giấc ngủ bình an !