Căng thẳng và stress
Mất trí nhớ do bị stress mạn tính có thật không ?
Bạn có từng đứng ngẩn người ra mà không nhớ mình định làm gì? Đó không chỉ là chuyện “não cá vàng” thường gặp phải, rất có thể bạn đang bị ảnh hưởng bởi stress mạn tính. Căng thẳng kéo dài không chỉ làm tinh thần kiệt quệ mà còn tác động trực tiếp đến não bộ, trí nhớ và khả năng tư duy.
Vậy stress mạn tính thực sự tàn phá não bộ như thế nào? Tại sao việc áp lực ta lại càng dễ quên? Làm sao để bảo vệ sức khỏe tinh thần trước nhịp sống hiện đại đầy lo toan? Hãy cùng khám phá từ góc nhìn của khoa học thần kinh đến các giải pháp tự nhiên, dễ áp dụng ngay tại nhà.
Stress mạn tính có gây mất trí nhớ?
Câu trả lời là: CÓ. Stress mạn tính có thể gây mất trí nhớ.
Khi bạn căng thẳng kéo dài, cơ thể liên tục tiết ra hormone cortisol. Nếu nồng độ cortisol duy trì ở mức cao quá lâu, nó sẽ làm tổn thương trực tiếp đến các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ, đặc biệt là:
- Hippocampus được biết đến là trung tâm lưu trữ và xử lý trí nhớ dài hạn.
- Vỏ não trước trán là nơi điều khiển sự tập trung và ghi nhớ ngắn hạn.
Dấu hiệu cảnh báo của trí nhớ
Tuy nhiên, nếu được phát hiện và chữa trị kịp thời, hoàn toàn có thể cải thiện nếu được xử lý đúng cách. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày như:
- Giảm stress bằng thể thao nhẹ, thiền, điều chỉnh nhịp sống.
- Ngủ đủ giấc, ăn uống đủ dưỡng chất cho não.
- Kết hợp sử dụng thảo dược hỗ trợ như nhân sâm, trà tim sen, táo đỏ…
Stress mạn tính ảnh hưởng như thế nào đến trí nhớ và chức năng não bộ?
“Những người bị stress mạn tính có vùng hải mã nhỏ hơn đáng kể và khả năng ghi nhớ thấp hơn 45% so với người bình thường.”
Làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn và dài hạn
Cortisol cao làm ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng thần kinh, đây là chất giúp hình thành các kết nối thần kinh mới, từ đó khiến khả năng ghi nhớ và học hỏi bị suy giảm.
Làm teo vùng hải mã, đây là trung tâm trí nhớ của não
Khi stress kéo dài, cơ thể tiết ra hormone cortisol liên tục. Cortisol ở nồng độ cao gây thoái hóa tế bào thần kinh tại vùng hippocampus, khiến bạn:
- Quên các thông tin vừa mới tiếp nhận
- Khó ghi nhớ các sự kiện trong ngày
- Tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ sớm (dementia, Alzheimer)
Gây rối loạn cảm xúc, tăng nguy cơ trầm cảm
Stress kéo dài tăng nguy cơ trầm cảm, mà trầm cảm lại là nguyên nhân làm trí nhớ bị suy giảm, bạn không còn cảm hứng học hỏi, tiếp nhận thông tin kém và dễ lẫn lộn mọi thứ.
Đây là vùng não giúp bạn lập kế hoạch, tập trung và ra quyết định. Stress khiến vùng này mất cân bằng dẫn truyền thần kinh, gây:
- Thiếu tập trung, lơ đễnh, dễ phân tâm
- Ra quyết định sai lầm
- Không nhớ nổi việc quan trọng
Cách bảo vệ trí nhớ và não bộ khỏi stress mạn tính
Bạn không thể loại bỏ hết căng thẳng trong cuộc sống, nhưng hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ não bộ và trí nhớ nếu bạn biết cách kết hợp giữa khoa học thần kinh hiện đại và giải pháp tự nhiên bền vững.
Thiết lập lối sống lành mạnh
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày để não bộ phục hồi và tái tạo kết nối thần kinh.
- Tập thể dục nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội giúp giảm cortisol, tăng endorphin, đây là hormone hạnh phúc.
- Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là thực phẩm giàu omega-3, vitamin B, magie (nên dùng thực phẩm có nhiều trong hạt óc chó, cá hồi, rau xanh, hạt chia).
Tập thở sâu và thiền
- Thiền 10 phút mỗi ngày giúp vùng vỏ não trước trán hoạt động tốt hơn, cải thiện sự tập trung và ghi nhớ.
- Đọc sách, học kỹ năng mới, học ngoại ngữ là cách tập cho não phát triển.
Sử dụng thảo dược hỗ trợ
- Một trong những giải pháp tự nhiên hiệu quả hiện nay chính là sử dụng các loại thảo dược giúp làm dịu thần kinh và bảo vệ não bộ. Một số thảo dược được chứng minh có khả năng cải thiện trí nhớ như: Bạch quả, nhân sâm, trà tim sen, táo đỏ, kỷ tử…
Tổng kết
Không chỉ là cảm xúc nhất thời, stress mạn tính có khả năng gây ra sự tổn thương thực thể cho não bộ. Và điều nguy hiểm là nó đến rất âm thầm, dễ bị bỏ qua.
Hãy chủ động phòng ngừa và cải thiện trí nhớ sớm bằng cách: Điều chỉnh lối sống lành mạnh, thiền, thể dục, nghỉ ngơi đúng giờ, kết hợp sử dụng các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên.
