Vận động thường xuyên có giúp giảm stress không ?

Áp lực công việc, học tập, trách nhiệm gia đình, áp lực xã hội… có lẽ ai trong chúng ta cũng từng là “nạn nhân” của stress. Tốc độ sống ngày càng nhanh, nhiều người trẻ đã phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, lo âu, cáu gắt hay thậm chí là bệnh lý liên quan đến stress dù tuổi đời còn rất trẻ. Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, stress kéo dài còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp, giảm sức đề kháng…

Giữa muôn trùng thông tin về các phương pháp giải tỏa stress, vận động thể chất nổi lên là một trong những giải pháp được khuyến nghị hàng đầu. Đây có thực sự là “liều thuốc” đơn giản mà hiệu quả như lời đồn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời khoa học, hiểu đúng về vai trò của vận động đối với việc giảm stress và định hướng hành động phù hợp nhất!

2. Vì sao vận động được xem là “vũ khí tự nhiên” chống stress?

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia y tế thế giới đều đồng lòng khuyến nghị mọi người nên duy trì vận động đều đặn để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn là “chìa khóa vàng” để kiểm soát stress hiệu quả.

Một số lợi ích rõ ràng của vận động đối với giảm stress:

• Tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc: Khi bạn tập luyện, não bộ sẽ sản sinh nhiều endorphin – chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác hưng phấn, dễ chịu và xua tan lo âu.
• Giúp cơ thể thư giãn tự nhiên: Vận động giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trong máu.
• Xây dựng thói quen tốt về giấc ngủ: Nhiều nghiên cứu chứng minh, vận động hợp lý giúp cơ thể ngủ sâu và ngon hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát stress tốt hơn.
• Giảm rối loạn lo âu, trầm cảm: Những người thường xuyên vận động ít khi rơi vào trạng thái bi quan, chán nản kéo dài. Cảm giác tự tin và lạc quan nhờ tập luyện được ghi nhận ở nhiều nhóm đối tượng.

Các loại hình vận động có tác dụng giảm stress được yêu thích gồm:

• Đi bộ nhanh ngoài trời
• Tập yoga, thiền kết hợp vận động nhẹ
• Bơi lội, gym, aerobic
• Chơi thể thao theo nhóm (bóng đá, cầu lông…)

Nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2018 đã chỉ ra nhóm người duy trì tập luyện thể thao ít nhất 150 phút/tuần có tỷ lệ căng thẳng thấp hơn đến 40% so với nhóm chỉ ngồi một chỗ.

3. Chứng cứ khoa học

Nhiều tổ chức y tế lớn trên thế giới như WHO, Hiệp hội Tâm thần học Mỹ,… đều khẳng định vai trò quan trọng của vận động đối với sức khỏe tinh thần. Cụ thể:

• Báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2020: Người trưởng thành nên vận động tối thiểu 150 phút/tuần ở mức vừa phải để giảm thiểu nguy cơ mắc rối loạn lo âu và trầm cảm.
• Nghiên cứu của trường Đại học Johns Hopkins: Vận động thể chất giúp cải thiện trạng thái tâm lý, tăng sự tập trung và kiểm soát cảm xúc tiêu cực rõ rệt chỉ sau 8 tuần tập luyện đều đặn.
• Câu chuyện thực tế: Anh Minh (29 tuổi, Hà Nội) bị stress nặng do áp lực “deadline” công việc. Chỉ sau 1 tháng duy trì đi bộ 30 phút/ngày kết hợp tập yoga nhẹ buổi tối, các triệu chứng như mất ngủ, đau đầu, tâm trạng cáu gắt của anh đã thuyên giảm đến 80%.

So sánh giữa những người có thói quen vận động và nhóm “ngồi yên một chỗ”, kết quả khảo sát tại Úc ghi nhận nhóm vận động không chỉ ít mắc stress hơn mà còn có khả năng phục hồi tinh thần nhanh hơn nhiều lần khi gặp khủng hoảng.

4. Vận động và các phương pháp giảm stress khác

Bên cạnh vận động, nhiều người tìm đến thiền, tâm lý trị liệu, hoặc sử dụng dược phẩm để kiểm soát stress. Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm riêng:

• Thiền, yoga: Tốt cho cân bằng cảm xúc, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, cần kiên trì và hướng dẫn đúng để tránh chán nản hoặc hiệu quả kém.
• Tư vấn tâm lý/ tâm thần: Hiệu quả mạnh mẽ cho các trường hợp stress kéo dài, tổn thương tâm lý sâu. Nhưng chi phí có thể cao, phụ thuộc nhiều vào chuyên gia.
• Thuốc: Chỉ nên dùng khi có chỉ định bác sĩ chuyên môn, tránh lạm dụng vì dễ gây tác dụng phụ hoặc phụ thuộc thuốc.
• Vận động thể chất: Ưu điểm lớn là giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm stress tự nhiên, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sự tự tin và lạc quan. Tuy nhiên, với những người bị chấn thương, bệnh nền hoặc lớn tuổi cần chọn hình thức phù hợp, không nên tập quá sức.

Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp vận động với một số phương thức hỗ trợ khác như ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, duy trì giao tiếp xã hội để đạt hiệu quả tối ưu trong kiểm soát stress.

5. Lời khuyên dành cho bạn

Nếu bạn đang tìm giải pháp kiểm soát stress đơn giản, tự nhiên và kinh tế nhất – hãy thử bắt đầu với một hoạt động thể chất nhỏ mỗi ngày:

• Tận dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ nhanh quanh khu phố sau bữa tối.
• Tham gia lớp yoga, hoặc nhóm chạy bộ cùng bạn bè để có thêm động lực.
• Chia lịch tập từng ngày, tránh đột ngột tập quá sức sẽ dễ nản và chấn thương.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc để tăng cường hiệu quả chống stress.

Đặc biệt, nếu đang điều trị bệnh lý nặng về thể chất hoặc tâm thần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn hình thức vận động phù hợp. Vận động không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị chuyên sâu nhưng là “trợ thủ” đắc lực giúp bạn nhanh chóng phục hồi tinh thần.

Kết luận

Vận động thường xuyên rõ ràng là một giải pháp hiệu quả, tự nhiên và an toàn để giảm stress – điều đã được cộng đồng khoa học và thực tiễn kiểm chứng. Tuy nhiên, vận động chỉ thực sự phát huy tối đa hiệu quả khi kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và sự cân bằng tinh thần.

Nếu bạn muốn chủ động bảo vệ sức khỏe tinh thần, hãy:

• Bắt đầu với những bài tập đơn giản, phù hợp với chính mình.
• Kiên trì, biến vận động thành thói quen hàng ngày.
• Kết hợp vận động với các phương pháp hỗ trợ khác để tối ưu hóa hiệu quả kiểm soát stress.

Hãy cởi mở trải nghiệm, lắng nghe cơ thể và trao cho bản thân cơ hội sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày từ những thay đổi nhỏ nhất!

Bạn đã sẵn sàng thử ngay một bài tập vận động để xả stress hôm nay?

Hãy cùng chia sẻ kinh nghiệm, tìm bạn đồng hành hoặc đăng ký lớp học vận động gần nhất – để cảm nhận sự biến đổi tích cực trên hành trình chiến thắng stress!

Nếu cần tư vấn các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tự nhiên, đừng quên liên hệ CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO (Tấn Phát Group) để nhận lời khuyên từ chuyên gia!

CÔNG TY TNHH THẢO DƯỢC THAPHACO (Tấn Phát Group)

Địa chỉ: 22/21 Đường số 21, Phường 8, Quận Gò Vấp, TP.HCM

SĐT: 0902.984.792

Website: https://thaoduoctanphat.com/

Email: thaphaco.com.vn@gmail.com