Tại sao tê tay tê chân lại do thiếu hụt canxi ?

Bạn có từng cảm thấy tay hoặc chân bị tê buốt, như có hàng trăm chiếc kim châm, đặc biệt sau khi ngồi lâu hoặc về đêm? Đây là triệu chứng khá nhiều người gặp phải ở mọi lứa tuổi, nhất là dân văn phòng, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai. Không ít người lo lắng đó là dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm như thần kinh, tiểu đường hay thoái hóa xương khớp. Thật ra, một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua nhất – chính là thiếu hụt canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Vậy tại sao thiếu canxi lại gây nên tình trạng tê tay, tê chân? Có phải chỉ người già mới cần bổ sung canxi? Làm thế nào để điều chỉnh dinh dưỡng giúp phòng tránh và cải thiện triệu chứng này? Bài viết bên dưới sẽ giúp bạn giải đáp cặn kẽ, đồng thời cung cấp những thông tin dinh dưỡng hữu ích nâng tầm sức khỏe mỗi ngày.

Canxi – Chìa khóa vàng trong duy trì sức khỏe thần kinh và vận động

Canxi là khoáng chất chiếm tỷ trọng cao nhất trong cơ thể, không chỉ giữ vai trò “kiến trúc sư” cho hệ xương và răng mà còn tham gia tích cực vào nhiều chức năng sống:

Xây dựng, bảo vệ hệ xương, răng chắc khỏe: Gần 99% canxi tồn tại ở xương và răng, giúp duy trì cấu trúc cứng cáp, phòng ngừa loãng xương, gãy xương.
Truyền dẫn tín hiệu thần kinh: Canxi góp mặt trong quá trình dẫn truyền xung điện giữa các dây thần kinh. Khi thiếu hụt, tín hiệu bị gián đoạn, dễ gây tê bì hoặc co giật nhẹ.
Hỗ trợ co giãn cơ: Canxi là cầu nối giúp cơ bắp co duỗi nhịp nhàng. Thiếu canxi, cơ dễ bị chuột rút, run rẩy, tê cứng.
Tham gia quá trình đông máu, hoạt động miễn dịch, điều hòa nội tiết…

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người trưởng thành mỗi ngày cần nạp khoảng 800 – 1200mg canxi, trẻ em và phụ nữ mang thai còn cần cao hơn. Tuy nhiên, thói quen ăn uống hiện đại – ít sữa, ít hải sản, ít rau xanh – vô tình khiến nhiều người rơi vào trạng thái thiếu hụt, đặc biệt nhóm văn phòng, người làm việc căng thẳng hoặc người có chế độ ăn kiêng.

Canxi và vai trò trong hệ thần kinh - vận động — Canxi và vai trò trong hệ thần kinh – vận động

Thiếu hụt canxi – Vì sao lại gây tê tay tê chân?

Nhiều người vẫn nhầm tưởng tê tay tê chân chỉ do dây thần kinh bị chèn ép hoặc do thời tiết lạnh. Thực tế, khi cơ thể thiếu canxi, điện áp ở màng tế bào thần kinh bị biến đổi, khiến các tín hiệu dẫn truyền trở nên bất ổn. Đây là lý do các triệu chứng tê bì, ngứa ran, chuột rút, đôi khi cả co giật nhẹ ở các chi thường xuất hiện.

Giải thích chi tiết:

Cân bằng điện giải: Canxi cùng các chất điện giải khác (như natri, kali, magie) giữ vai trò cân bằng môi trường trong và ngoài tế bào. Lượng canxi thấp làm tăng khả năng kích thích của dây thần kinh ngoại biên, dẫn đến phản ứng bất thường như tê, rần rần hoặc mất cảm giác.
Gián đoạn co cơ: Cơ muốn hoạt động phải có đủ dòng ion canxi ra vào tế bào. Nếu không đủ, quá trình co – duỗi cơ bị rối loạn, dễ chuột rút hoặc rối loạn vận động nhỏ ở đầu ngón tay, ngón chân.
Ảnh hưởng toàn thân: Thiếu canxi thường đi kèm rối loạn hấp thu vitamin D và các khoáng chất khác, làm tăng nguy cơ đau nhức cơ thể, loãng xương, mệt mỏi kéo dài.

Do đó, nếu bạn thường xuyên bị tê bì chân tay, đặc biệt về đêm hoặc khi trời lạnh, hãy nghĩ đến yếu tố dinh dưỡng – đặc biệt là thiếu hụt canxi – trước khi lo lắng về các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Cơ chế thiếu hụt canxi gây tê tay tê chân

Giải pháp từ dinh dưỡng: Làm sao cải thiện thiếu hụt canxi?

Những thực phẩm giàu canxi nên có trong bữa ăn

Để phòng và cải thiện các triệu chứng thiếu canxi, việc cân bằng lại chế độ ăn là yếu tố then chốt. Các thực phẩm tự nhiên dưới đây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, dễ dàng bổ sung hàng ngày:

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai là lựa chọn số 1. Chúng dễ hấp thu, giàu canxi hữu cơ và cả vitamin D tự nhiên.
Hải sản: Cá nhỏ ăn nguyên xương, tôm, cua, cá mòi, cá hồi cũng mang lại lượng lớn canxi và các vi chất tốt cho xương khớp.
Rau lá xanh đậm: Rau cải, rau ngót, rau dền, bông cải xanh vừa giàu canxi vừa tăng chất xơ, vitamin nhóm K tốt cho xương.
Đậu nành và các chế phẩm: Đậu phụ, sữa đậu nành không chỉ giàu đạm mà còn chứa nhiều canxi tự nhiên.
Hạt có vỏ cứng: Hạnh nhân, mè, hạt chia, óc chó… là nguồn cung cấp canxi, magie dồi dào.

Ngoài ra, nếu gặp khó khăn trong việc hấp thu từ thực phẩm tự nhiên hoặc trên 40 tuổi, phụ nữ mang thai… bạn nên cân nhắc bổ sung thêm thực phẩm chức năng chứa canxi cùng vitamin D, K2 – giúp tối ưu việc hấp thu vào máu và xương. Tuy nhiên, việc sử dụng nên có hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Chế độ ăn và lối sống giúp hấp thu canxi tốt hơn

Bổ sung canxi đều đặn, chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Kết hợp thực phẩm giàu vitamin D, phơi nắng sáng 15–20 phút mỗi ngày để kích hoạt quá trình chuyển hóa canxi.
Tránh lạm dụng nước ngọt có ga, cafein, rượu bia vì các chất này gây cản trở hấp thu canxi.
Vận động thường xuyên giúp xương chắc khỏe, cơ bắp linh hoạt, tăng hiệu quả sử dụng canxi trong cơ thể.
Duy trì cân bằng các nhóm chất: đạm – bột – béo – khoáng – vitamin để vừa phòng thiếu canxi, vừa bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Hành trình vượt qua tê tay tê chân nhờ điều chỉnh dinh dưỡng

Chị Lan, 32 tuổi, làm văn phòng ở TP.HCM, từng trải qua hơn 1 năm phải “sống chung” với tình trạng tê tay, tê chân mỗi đêm. Ban đầu, chị nghĩ do ngồi lâu bên máy tính, thay đổi thời tiết hoặc thiếu vận động. Chỉ đến khi đi kiểm tra tại chuyên gia dinh dưỡng, chị mới biết bản thân thiếu canxi nghiêm trọng do ăn uống thiếu khoa học: ít sữa, ít hải sản, thường xuyên “ăn vội” bánh mì, mì tôm.

Sau khi được tư vấn điều chỉnh khẩu phần, bổ sung thêm sữa chua, rau xanh, cá nhỏ và sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ hấp thu canxi từ THAPHACO, chỉ khoảng 3 tuần sau tình trạng tê bì cải thiện tới 80%. Điều này cũng được ghi nhận bởi nhiều khách hàng của THAPHACO: xây dựng lại chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn giúp giảm tê tay tê chân, tăng cường sức khoẻ tổng thể mà không cần quá lạm dụng thuốc Tây.

Đó là minh chứng chân thực để bạn tự tin thay đổi hôm nay, vì sức khoẻ của chính mình và gia đình!

Dinh dưỡng đúng cách, chủ động phòng ngừa tê tay tê chân

Tê tay tê chân là triệu chứng không thể xem nhẹ, nhưng cũng không cần hoang mang nếu biết kiểm soát bản thân từ gốc rễ – chính là điều chỉnh thói quen ăn uống, bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, vận động điều độ. Thuốc nam, thảo dược, hoặc thực phẩm chức năng có thể dùng bổ trợ, không nên thay thế hoàn toàn điều trị y tế. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc kèm theo đau nhức dữ dội, bạn cần chủ động đến cơ sở y tế, phòng khám uy tín hoặc liên hệ chuyên gia để được chẩn đoán đúng, điều trị kịp thời.

Hãy nhớ: dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh là nền tảng bảo vệ sức khoẻ lâu dài. Đừng chờ đến khi triệu chứng trầm trọng mới bắt đầu thay đổi, hãy hành động ngay hôm nay!

Hãy làm chủ sức khoẻ, đừng xem nhẹ vai trò của canxi

Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng tê tay tê chân – điều tưởng chừng bình thường nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc tới chất lượng sống, hiệu quả công việc.

Đừng chủ quan với chế độ dinh dưỡng, nhất là khi bạn là người trưởng thành, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi hay dân văn phòng ít vận động.

Chủ động phòng ngừa và cải thiện thiếu hụt canxi không khó – chỉ cần chú ý điều chỉnh ăn uống và lối sống hợp lý.

Nếu bạn cần tư vấn về sản phẩm bổ sung canxi, thảo dược hỗ trợ hấp thu từ nguồn gốc thiên nhiên, đừng ngần ngại liên hệ với THAPHACO để được hướng dẫn miễn phí!

Hãy chia sẻ bài viết này với người thân nếu bạn thấy hữu ích.

Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng–chống tê tay tê chân

Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng THAPHACO

Hotline 0902.984.792 – Giao hàng tận nơi, tư vấn tận tâm!