Căng thẳng thần kinh là gì ? Nó được chia thành mấy loại ?

Căng thẳng thần kinh là trạng thái căng thẳng mà cơ thể và tinh thần cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên đối mặt với những khó khăn do công việc và cuộc sống. Đây là phản ứng tự nhiên của con người trước các yếu tố gây áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Cùng tìm hiểu xem căng thẳng thần kinh có những loại nào và cách giảm căng thẳng hiệu quả ngay bài viết sau đây.

Căng Thẳng Thần Kinh Là Gì Và Có Những Loại Nào?

Căng thẳng thần kinh được chia thành hai loại chính:

• Căng thẳng cấp tính: Đây là loại căng thẳng thường gặp, có thể do các tình huống đột ngột và thường xảy ra trong thời gian ngắn. Mặc dù nó có thể khiến bạn cảm thấy lo âu và run rẩy, nhưng căng thẳng này thường giảm ngay sau khi tình huống kết thúc.
• Căng thẳng mạn tính: Là dạng căng thẳng kéo dài, xảy ra khi con người phải đối mặt với một nguồn áp lực không ngừng, chẳng hạn như công việc, vấn đề tài chính, hoặc mối quan hệ gia đình phức tạp. Căng thẳng dài hạn có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần và thể chất, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, lo âu, hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Dấu Hiệu Nhận Biết

Những dấu hiệu của căng thẳng thần kinh có thể xuất hiện một cách từ từ và thường không rõ ràng ngay lập tức. Một số biểu hiện thường gặp bạn có thể tham khảo ngay sau đây.

Về mặt thể chất: Các triệu chứng như đau đầu, căng cơ, mệt mỏi, khó ngủ, đều là những triệu chứng do não bộ làm việc quá sức. Điều này có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, dẫn đến cảm giác thở gấp, lo âu.

Về mặt tâm lý: Lo âu, cảm giác bất an, khó tập trung, cảm giác chán nản hoặc thậm chí trầm cảm là những dấu hiệu của căng thẳng thần kinh. Khi căng thẳng kéo dài, nó có thể dẫn đến trạng thái tinh thần tiêu cực, giảm khả năng giải quyết vấn đề.

Về mặt hành vi: Những thay đổi trong hành vi, như cáu kỉnh, dễ nổi giận, hoặc sự giảm sút trong các hoạt động, giao tiếp xã hội, cũng là dấu hiệu của căng thẳng thần kinh. 

Cách Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả

Giảm căng thẳng thần kinh là việc nên làm trong cuộc sống, không chỉ chăm sóc bản thân và còn để nâng cao sức khỏe tinh thần. Hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các hormone giúp giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Các hoạt động như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Những bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải tỏa sự căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và đem lại cảm giác thư giãn.

Khi bạn cảm thấy bị quá tải, việc phân chia công việc theo từng phần nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn. Đồng thời, đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn trong ngày để tái tạo năng lượng. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà còn giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn uống đầy đủ và cân đối giúp cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất để đối phó với căng thẳng. Tránh những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hay caffein có thể khiến căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, đừng ngần ngại chia sẻ cảm giác căng thẳng của bạn với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Việc nói chuyện và nhận sự động viên có thể giúp bạn vượt qua khó khăn.

Tạo không gian nghỉ ngơi, xông tinh dầu thơm cũng là một cách giúp cơ thể và trí não được thư giãn, tránh suy nghĩ một vấn đề trong thời gian dài. Tìm cách tạo niềm vui cho bản thân qua tụ tập bạn bè, đi du lịch, dùng đồ ăn ngon cũng là những biện pháp giúp trí não được nghỉ ngơi.

Nếu bạn còn thắc mắc nào khác hãy tham khảo thêm qua: https://thaoduoctanphat.com/