Mất ngủ
Mẹo để giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu
Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người càng trở nên khó ngủ! Không ít người dù ngủ đủ giờ vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Vậy điều gì đang cản trở bạn có một giấc ngủ trọn vẹn cùng một buổi sáng đầy năng lượng? Hãy cùng khám phá những mẹo đơn giản sau đây sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thỏa mãn vào mỗi đêm.
1. Tắt Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ
Trước khi đi vào giấc ngủ, bạn thường cầm điện thoại lướt web để thư giãn. Tuy nhiên, chính ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính là nguyên nhân làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin, đây là hormone điều hòa giấc ngủ.
Theo nghiên cứu từ National Sleep Foundation (Mỹ), việc tiếp xúc với ánh sáng xanh khoảng 30–60 phút trước khi ngủ làm tăng nguy cơ mất ngủ lên đến 48%.
Giải pháp :
- Không dùng điện thoại, laptop, TV 30 phút trước khi đi ngủ.
- Thay vào đó, đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, nghe nhạc không lời hoặc dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm.
2. Thực Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ
Không chỉ là hành vi và thói quen, những gì bạn ăn trong ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.
Những thực phẩm nên bổ sung:
- Chuối là thực phẩm giàu kali, magie và tryptophan, đây là những dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp và an thần tự nhiên.
- Hạt óc chó, hạnh nhân có tác dụng cung cấp melatonin và magie, hai chất cực kỳ cần thiết cho giấc ngủ sâu.
- Yến mạch không chỉ được sử dụng cho buổi sáng, mà còn được sử dụng vào buổi tối, ăn một ít yến mạch vào buổi tối giúp cơ thể sản sinh serotonin, hỗ trợ thư giãn đầu óc.
- Trứng luộc có thể dùng nếu bạn bị đói vào buổi tối, vì trứng giàu protein nhưng không gây no nặng bụng trước khi ngủ.
- Uống trà hoa cúc, trà nụ tam thất, trà lá vông, đây là những loại thức uống có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Lưu ý: Nên ăn các thực phẩm trên trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng, không nên ăn quá gần giờ ngủ.
3. Môi Trường Ngủ
Một phòng ngủ thoải mái không chỉ là nơi nghỉ ngơi. Mà nó còn là không gian chữa lành, nơi bạn bước vào là muốn thả mình thư giãn hoàn toàn.
Những yếu tố tạo nên môi trường ngủ lý tưởng:
- Nhiệt độ phòng lý tưởng từ 24–26 độ C. Không nên quá nóng hay quá lạnh vì sẽ đều làm giấc ngủ trở nên chập chờn.
- Nên dùng đèn vàng dịu hoặc đèn ngủ, tránh ánh sáng trắng/ánh sáng mạnh.
- Nếu nơi bạn ngủ có nhiều tiếng ồn, hãy thử máy phát âm thanh trắng như white noise) hoặc tiếng thiên nhiên như suối chảy, chim hót.
- Xông tinh dầu có mùi thơm dịu nhẹ, dễ chịu, không quá nồng như (oải hương, thông, cam ngọt,…)
- Giường, nệm, gối dùng chất liệu mềm mại, thông thoáng, phù hợp với tư thế ngủ.
4. Phơi Nắng Để Cải Thiện Sức Khỏe
Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm từ 6h sáng tới 8 giờ, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện đồng giờ sinh học, lúc này đồng hồ sinh học được thiết lập lại chính xác, giúp bạn buồn ngủ đúng giờ hơn vào buổi tối.
- Ra ngoài 15 phút đón nắng sáng từ 6h30 – 8h.
- Uống 1 ly nước ấm để kích hoạt cơ thể.
- Nghe một bản nhạc yêu thích hoặc đọc vài trang sách tích cực.
5. Vận Động Nhẹ Nhàng
Không cần tập thể dục nặng, bạn chỉ cần vận động nhẹ 20–30 phút/ngày để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đúng mức và kích hoạt hormone serotonin, đây là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và giấc ngủ.
- Đi bộ quanh nhẹ nhàng nhà sau bữa tối.
- Yoga thư giãn buổi chiều.
- Bài tập giãn cơ vào buổi sáng giúp cơ thể khi thức dậy tỉnh táo hơn.
6. Sản Phẩm Thảo Dược Hỗ Trợ Giấc Ngủ Từ THAPHACO
Nếu bạn muốn tìm giải pháp tự nhiên, không phụ thuộc thuốc, thì các sản phẩm của Công Ty TNHH Thảo Dược THAPHACO là lựa chọn lý tưởng:
- Trà hoa cúc sấy lạnh – Giàu apigenin giúp thư giãn thần kinh.
- Trà nụ tam thất khô – Hỗ trợ giảm căng thẳng, ngủ sâu.
- Tinh dầu thông nguyên chất – Tinh khiết 100%, giúp hít thở dễ dàng và dịu não bộ.
- Gối thảo mộc ngủ ngon – Kết hợp 7 loại thảo dược giúp an thần.
Tất cả sản phẩm đều:
- 100% thiên nhiên, được chứng nhận an toàn bởi HACCP – ISO
- Sấy nhiệt – giữ trọn dược chất
- Đóng gói túi zip – dễ bảo quản
Kết Lại
Một giấc ngủ ngon đến từ những thói quen sống bạn thực hiện mỗi ngày. Hãy xem việc chăm sóc giấc ngủ như chăm sóc chính cuộc sống của mình. Khi bạn ngủ ngon, bạn sẽ sống tốt hơn, vui vẻ hơn, và sáng tạo hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp từ thiên nhiên để hỗ trợ giấc ngủ, trà hoa cúc, trà nụ tam thất, tinh dầu oải hương hoặc túi trà giúp ngủ ngon của THAPHACO chính là những người bạn đồng hành tuyệt vời.
